早上都煮什么粥比较有营养呢（我家早上经常喝这粥）

咱们中式的早餐相比于另外两餐显得很传统，老祖先流传下来的那都是经典，譬如豆浆、油条、包子、馒头、面条、馅饼、馄饨等等，种类多得数不过来，还有最常见的就是粥了。粥可以说是我国饮食文化的精粹之一，据说在古代时就已经有粥的存在，距今为止差不多有几千年的历史了。粥是在较多的水量中加入米来进行熬煮，直至水米交融、清香粘稠的半流质状态。大部分人早上都会选择喝粥，因为刚刚起床食欲不是很好，喝粥会让肠胃更舒服，营养成分也容易吸收。入秋后天气越来越凉，喝粥还能起到一个暖身暖胃的作用，这样才能集中精力投入到一天的工作和学习中去。

其实最初喝粥也就只是单纯的用来填饱肚子，但经过这么久的历史变迁，再加上人们生活水平有所提高，更加注意摄入关于养生方面的食物，所以现在就算是煮白米粥也会在里面加一些别的食材，让它的营养价值发挥到极致。今天就来推荐一款红豆黑糯米养颜粥，这款粥的食材比较多样化，有黑糯米、黑米、糯米、红豆、红枣、花生和红糖，每种食材都是咱们平时经常见到的，基本都具有益气补血、滋补养颜的作用，比白米粥营养高了好多倍，我家经常煮来喝，对女性朋友尤其好，当然也适合其他人群食用。

所需食材：红小豆30克 黑糯米30克 黑米15克 糯米15克 花生15克 红枣10颗左右 红糖20-25克 清水650毫升

制作步骤：

1.将红豆洗净提前浸泡十五个小时以上，红豆比较硬不好煮，最好用高压锅提前煮熟。

2.黑糯米、黑米和糯米洗净浸泡一晚，红枣和花生浸泡半小时左右。

3.将黑糯米、黑米、糯米和煮好的红豆一起放进锅中，添入清水盖上锅盖大火煮沸。

4.然后改中小火，将锅盖欠个缝隙防止扑锅，继续煮半小时。

5.接着放入红枣和花生搅拌均匀，再煮十五分钟左右。

6.待粥呈黏稠状态后放入红糖，搅拌至红糖融化。

7.一款营养丰富又滋补的红豆黑糯米养颜粥就做好了，经常食用对身体好处多多哟！

小贴士：

这款粥用到的食材种类比较多，每种食材的需要煮的时间和程度都不一样，所以有的是分开放入锅中熬煮的。红糖要选择老红糖，它保留了甘蔗的全部营养成分，具有益气补血、健脾养胃的作用。而普通的赤砂糖只能作为调味料。

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