每天喝水你喝对了吗（都知道喝水有益健康）

水是人体的必需品，每个人每天都需要喝水，正常人可以连续几天不吃食物，但就是离不开水，水进入人体之后，可以迅速补充丢失的水分，还能稳定体内电解质，促进机体废物的排泄，所以水对延续生命意义重大。

但是仅知道每天喝水仍然不能保证身体健康，事实上，每个人每天的补水量也非常重要，喝水少了不足以满足机体需要，喝水多了又会加重身体脏器的负担，怎么喝？喝多少？也是非常重要的事情，今天李医生带大家了解如何才能健康的喝水。

水是人体重要的组成部分，约占体重的 50% 至 70%左右，人的身体必需依赖水来维持生存。

人身体内的每个细胞、组织和器官都需要水才能正常工作，比如通过水的作用：

• 可以排尿、排汗和排便排出废物
• 保持体温正常
• 润滑和缓冲关节
• 保护体内脆弱的组织

身体缺水之后就会导致脱水——当人体内没有足够的水来执行正常功能的时候，就会发生脱水现象，进而影响体内代谢循序，比如尿液减少、口渴、乏力、精神萎靡等，这些都是身体脱水后的表现，如果不及时补充，严重的话还会直接损伤脏器功能。

人体每天都会通过呼吸、排汗、尿液以及排便等失去水分，为了保证身体的正常运行，必须要通过喝水或者含水食物来补充水分。

那么正常的健康成年人需要喝多少水呢？根据人体每天必需以及活动代谢丢失的水分，正常成年人每天应补足的水分量是：

男性每天约 15.5 杯（3.7 升）液体

女性每天大约 11.5 杯（2.7 升）液体

当然，这些补水量涵盖的是其他饮品以及食物的液体，人体每天大约 20% 的液体摄入量通常来自食物，其余是来自含水的饮料。

正常人想要保持健康，一定要记住每天喝八杯水，这种喝水方式简单易行，并且是一个合理的目标。

大多数健康的人在感到口渴时都可以通过喝水和其他的液体来补充水分，比如每天喝够八杯水，但对于一些处于特殊环境的人来说，喝水的量需要根据当时情况适当调整，比如下面4个因素：

1、锻炼，锻炼时由于身体的活动，代谢旺盛水分流失快，这时需要多喝水以弥补流失的水分，尤其是在锻炼前、锻炼中和锻炼后喝水非常重要。

2、环境饮食，炎热或者潮湿的天气会使身体出汗加速水分流失，这时需要及时补水。

3、生病的时候，如果身体出现发热、呕吐或者腹泻时，由于体内水分流失，这时候需要补充额外的水分，比如可以在医生的指导下口服补液，或者静脉输入补液。此外，如果出现泌尿系统的问题，比如尿路结石或者膀胱感染的时候也需要增加液体摄入。

4、怀孕和哺乳期。如果是女性处于怀孕或者哺乳等特殊时期，建议在专业医生指导下额外补充水分。

如何知道喝水的量已经足够？

如果身体出现以下情况，说明体内水分的摄入量已经就足够了：

• 很少感到口渴
• 尿液是无色或淡黄色

为防止身体缺水并且确保身体得到足够的水分，建议将水作为主要饮品，一方面直接补充身体所需，另一方面没有添加剂，喝水的时机大家可以参考以下：

1. 每餐和两餐之间
2. 运动前、运动中和运动后
3. 如果你觉得口渴

喝水太多对身体有影响吗？

对于健康、营养良好的成年人来说，喝太多水很少会成为问题。运动员有时可能会喝太多水，以防止在长时间或剧烈运动中脱水。但如果是肾功能不好的人，建议不要喝太多的水，比如喝水过多的话，由于肾脏无法排除多余的水分，会导致电解质紊乱，可能会危及生命。

水对我们的健康非常重要，人体有百分七十左右都是由水构成，适当的补充水分可以让我们的循环系统有效地工作，为全身带来氧气和营养， 水还有助于将毒素排出体外，并且对我们的消化系统也非常重要，因为它有助于营养吸收，同时足够的水分也有助于大脑的运行，集中注意力，所以，想要保持健康，每天一定要补充足够的水分。

参考资料：1、https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256

2、https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/water-and-healthier-drinks.html