健身房跑步后做哪些无氧运动（游泳等有氧运动了）

有氧运动最为被众人熟知的毫无疑问是跑步和游泳，天气转暖，许多晨跑、夜跑的人，都在考虑着要不要转去游泳，一来可以保护膝盖，二来可以免于跑步中暑，三来是换换运动，让自己锻炼时候，更有趣味。不过似乎一直没有着重考虑去锻炼有氧，其实有氧运动好处很多，虽然不想有氧一样温和、时间长，但是无氧运动可以辅助有氧，帮助提高运动成绩。

那么无氧运动有那些好处呢？我们又该如何锻炼无氧运动呢？

好处1：挑战极限

有氧运动缓慢且时间长，但是无氧运动，可以短时间知道自己极限在哪儿。无氧运动要么在挑战力量，要么在挑战速度，要么在挑战敏捷度，可以让你快速知道自己身体极限，并且突破极限，让自己变得更强。经常锻炼无氧运动的人，都会更有执行力和意志力，同时对于一些不可能的挑战，也会更有勇气，勇于挑战。

好处2：肌肉有型

有氧主要是让我们身体变得匀称，但是如果想要身材变得线条好，有力量感，那么一定要用无氧运动去雕刻。想要人鱼线、性感胸肌、马甲线、八块腹肌、麒麟臂，通过有氧运动，是很难让肌肉显现出形状的。但是通过无氧运动，则是可以让肌肉纤维变粗壮，从而让身体更有型。

好处3：更有力量、爆发力

如果有氧运动，是让自己身体更加协调和稳定，那么无氧运动则是让身体变得更有力量和爆发力。上面说了，无氧运动可以让肌肉纤维变得更加粗壮，对应的，就是可以承受更多的力量，爆发出更强的体能素质。无氧运动可以让我们速度更快，爆发力更强，同时力量也不差。

好处4：提升基础代谢率

基础代谢提升，可以让我们身体胃口更好，吃得更欢快，同时消化也很快。营养吸收更丰富，也能让我们身体更不容易瘦。基础代谢率提升，让脂肪消耗能量更快，身体也会更加的提升肌肉比例，那些想要瘦的小伙伴，可不要只顾着练习有氧运动，而忽视了无氧锻炼了。

以上就是无氧训练的好处。无氧运动其实好处很多，而且对应的运动，其实训练的也是对应的肌肉，今天这次不过说的是大概通用且被许多人公认的道理罢了，不过一定要记住的是，有氧运动虽好，但是无氧运动配合起来，才能让我们的身体，达到最完美的状态哦。