提高柔韧性拉伸动作（5个动作提高你的柔韧度）

“云想衣裳花想容，春风拂槛露华浓”你是否想拥有飘然玉姿呢？钢铁身板是不肯能拥有柔软之美的，因此，想要变成仙女，必须要提高身体柔韧度，有人说，身体柔韧度在少年时期已经定型，现在为时已晚！

NONONO！女人是水做的，无论何时，只要通过适当的方法便可以柔韧如初，掌握接下来的几个动作，仙女本仙就是你了！

第一个动作，精心禅坐

双腿交叉盘起坐于地上，上身背部挺直，双目微闭，双肩自然向后张开，双手放于膝盖，注意调节呼吸，放松全身肌肉，凝结意识，想象自己临坐于世外仙境，静坐2分钟，然后开始接下来的训练。

第三个动作：坐姿旋转

仍然保持静坐的姿势，上身躯干向右侧旋转，右臂跟随身体旋转，左手放置上身体右侧轻轻支撑，左手放在右腿膝盖处，头部看向右后方，与背部呈同一方向，注意扭身时动作不要太快，以免扭伤腰部,保持40秒后身体恢复原位，换个方向，上身躯干向左侧旋转，左臂旋转到身体侧后方，右手放于左膝盖处，保持40秒。

第四个动作：高位平板支撑

双臂伸直支撑于地面，上身背部挺直大致与地面平行，双脚前脚掌着地，眼睛看向地面，使颈部，背部与臀部保持一条直线，双腿尽力向后伸直，注意不要塌腰，以免腰部受力损伤，要注意收紧腹部，使身体呈一条直线绷直，运用双肩的力量支撑身体，初次训练可坚持20秒，再今后的训练中可以增加时长，但一组不可超过1分钟。

第五个动作：坐姿前屈

坐于地面，右腿伸直，右脚翘起与地面垂直，左腿向内弯曲，左脚脚掌紧贴右侧大腿内部，双手抱住右脚脚尖，身体尽量贴向腿部，低头受背部以及大腿后侧的拉伸，保持40秒后恢复静坐姿势：换腿，左腿伸直，左脚翘起与地面垂直，右腿向内弯曲，右脚脚掌紧贴左侧大腿内部，同样的姿势动作坚持40秒即可。

简单的柔韧度练习动作，你掌握了几个呢?健身塑形是长期任务，需坚持不懈的努力哦！