三高人群是要多运动还是少运动（哪些运动适合三高）

大部分三高人群伴有身体肥胖，只要积极减肥控制体重即可缓解高血压、高血脂和高血糖对身体带来的伤害，正好通过运动是减肥的最佳方式，而走路是缓和的运动方式，不受场地和时间限制。

三高人群坚持步行能够辅助治疗三高，减少了用药量。走路时能够增强肌肉的力量，增加了血管的弹性，为冠状动脉提供充足的血液，让血液流通变得更加顺畅，减少了对血管壁所带来的压力，降低了血压。走路时能够刺激胰岛素的分泌，改善了身体中血脂以及糖分的代谢。

坚持走路能转移注意力，缓解了紧张以及恐惧的心理，保持心情的平和。走路时能够锻炼运动中枢神经的功能，降低了血管神经的紧张度。

但是三高人群在散步时要掌握好技巧，时间不能过长，不然会消耗更多的体力，一分钟走60步左右即可，每次锻炼10分钟。在走路时要抬头挺胸，手臂跟随着自然摆动，尽量选择塑胶跑道或者平整的道路。

1、慢跑

每天坚持有15分钟的慢跑，能加快血液循环的速度，提高心肺功能，帮助消耗体内多余的脂肪，改善了代谢障碍，帮助减轻体重，具有降低血压以及血糖的功效。但是慢跑前要有10分钟的准备工作，比如原地踏步或者伸伸懒腰。

2、骑自行车

在道路平坦的场所骑自行车，此过程中要补充足够的水分，每天骑30分钟，一直让身体微微出汗为止，此方法适合于身体肥胖的糖尿病人群以及超重人群，具有降血脂降血压以及降血糖功效，同时也增强了腿部的肌肉力量，保持身体的平衡和协调。

3、游泳

每天坚持有30分钟的游泳能够降低血压，帮助消耗脂肪，促进了新陈代谢的速度，改善了失眠以及便秘的问题，同时也保护了膝关节。但是在游泳池出现了心慌，胸口闷痛要立即停止，以免发生意外。

4、打太极拳

在打太极拳时要根据身体情况来控制其时间和幅度，尽量选择安静且清新的环境，排除内心的杂念，调整好呼吸，每次坚持30分钟能够帮助消耗能量，增加了其力量。

温馨提示

综合所述，走路能降三高，但是也不能完全依赖于运动，患者要在医生的嘱咐下合理的使用药物，不能擅自停药或者换药。