养成瘦子的四个习惯（怎样养成瘦子的生活习惯）

从139斤瘦到95斤，瘦子的人生都是一斤斤逼出来的！通过不懈努力终于体重不过百了！想跟我一样摆脱身上的肥肉，体验体重不过百，小裙子想穿就穿的生活。那就往下看吧！妄想节食减肥或者只是随便立个flag不想付出行动的就不用看啦！

在这个竞争这么激烈的时代，你连自己的体重都控制不了，你还能做什么呢？

首先，我认为在130斤左右，吃什么远比运动多久重要。减肥就是七分吃三分练嘛，我一开始减肥的时候确实会不吃晚饭，但是坚持不了几天，毕竟这么大个个子，真的会饿......

这里提醒各位小可爱，晚饭一定要吃，晚饭一定要吃，晚饭一定要吃，如果你不想让自己反弹 基础代谢率下降的话！！！坚持没几天不吃晚饭，虽然体重会下去，但是1个月就反弹五斤，饿白挨了......

所以以下的每一条也都是对我来说有效果的，我把坑都帮你绕过，没有节食没有减肥药没有暴食更没有催吐，希望当你想吃麻辣烫烧烤汉堡薯条泡面芝士部队锅的时候也能意识到当个瘦子其实也挺简单！

仙女1：

【晨操40分钟、有氧 运动器材、坚持】

曾经139斤，经过几个月的坚持奋斗！到如今的100。

首先，每餐都可以吃，但是要控制量，营养要充足，热量不能太高，在微博搜一搜就会有很多结果啦记住少吃多餐！

再而，就是运动！我现在早上早点起床晨跑压腿做早操大概四十分钟左右！如果周末6点钟就可以开始运动先有氧运动！然后再加上辅助的运动器材，我是跟着b站的瘦大腿瘦手臂瘦小腿！上班的话就晚上回家做！

说到底就一句话：坚持！坚持是成功代名词！然后尽量大步走楼梯少坐电梯不要放过任何一个可以健身的机会！微博也有介绍怎么走路会瘦！不需要喝什么减肥茶！运动！注意饮食！我们都可以变美美哒~~

然后就中午了。办公室有微波炉拯救了我这个上班狗 减肥狗的午餐难题，因为食堂外卖真做的太太太太油了······ 我会提前一天准备好第二天的午饭，然后微波炉盯一下 相当方便啦！

有条件的小仙女鼓励自己做便当，健康不油腻，还省钱哈哈哈~

饭后绝对不能马上坐下，如果你不想大屁股的话!! 饭后贴墙站立半小时，挺胸收腹，助于午餐的消化，仙女的习惯就是在这细节之处~

仙女2

【少吃多动、健身app测热量、走楼梯、调整心态】

成功减肥30斤 。方法就是少吃加多动，什么，你问我饿怎么办，想吃零食怎么办，忍着！下个健身软件看食物热量表，蛋挞巧克力泡芙提拉米苏锅巴薯片这些曾经是我的最爱，看看热量超大的数字我就不想吃了，无奈的咽口水。

我刚开始每天夜跑，后来天热了就改为晨跑加上下楼梯。在一日三餐上下功夫，有时候没办法吃食堂，菜特别油还很咸，我就用汤涮过油再吃，主食用薯类玉米南瓜代替馒头，无奈这些低卡主食只有食堂大爷哪天心情好才会有╮（╯＿╰）╭然后晚上少吃主食吃点蛋白质 蔬菜，然后健身完早点洗漱早点睡觉，就酱。

减肥不是生活的全部和中心。不要因此失彼，注意适时调整方案和心态。

平台期不要慌。我就走进这样的怪圈，凭着一股执念，曾经一个多月减了快十多斤，皮肤没以前好了，心情暴躁，动不动就哭鼻子发火，嘤嘤嘤... 天知道这并不是我本意啊，后来平稳过度，不像以前那样吃个什么都要紧张兮兮拿热量表对算半天，不使劲克制也不肆意妄为，对那些超高热量垃圾食品完全没有了欲望，运动也成了习惯，体重没有长，关键是腿也瘦了，心情也好了，看着一切都顺眼。瘦下来穿衣服好看了，整个人变得更自信。

总之就是不要着急，不要着急，慢慢来，只要想减肥总会成功的。 还有就是不要只靠节食，前期我用力过猛虽然瘦下来些，还带来了副作用，走路轻飘飘的，掉头发，脸色发黄偏干。后来我又花了一定时间调整，加大运动量，日常饮食必须保证一定的营养摄入，虽然总的食量小了，但各种营养还是丰富的。尤其是工作了，我会督促自己继续不放松保持身材，利用空闲时间健身。还希望能早点遇见那个人~

仙女3：

【解决便秘、山楂片、少吃慢吃、运动】

（正在吃饭的小仙女慎看！）大学时的我身高165体重130，也算是大大的微胖了。后来减肥体重基本上也都在95上下浮动。虽说不上特别瘦，但看上去整体比例匀称了一点，也没以前看上去那么矮。

◆重视便秘问题。我算是一个资深的便秘患者，家里人以前也不重视我这方面问题，我自己也没有这方面意识。工作后压力很大，也没有花时间去解决，直到有一个同事很贴心地告诉我一个小窍门，吃山楂片，亲测有效！现在我基本摆脱了这个问题，偶尔有时候上火啥的，吃点山楂片就解决了，整个人也感觉轻松不少。虽说对减肥可能没有很大的帮助，但是也算是解决了一个健康问题。

◆少吃但不是不吃。每餐慢慢控制，每顿少吃一点点，以前吃七分饱，现在就吃六分半饱，循序渐进，每天都控制在这个量。每日三餐都吃，少吃白饭多吃菜，吃饭速度放慢，细嚼慢咽，零食、碳酸饮料少吃。晚饭后最好不要再吃零食。

◆运动。运动肯定必不可少，也不需要多么高强度，每天绕操场慢跑一圈两圈，只要坚持下来就好。 以上是我的一些不成熟的小建议，祝愿所有的小仙女都能减肥成功！

仙女4：

【改变饮食、站立、拒绝葛优瘫、心理暗示】

从130 到现在95，其实依旧不算瘦，但是表面上看也算是摆脱“肥胖”的队伍了。 想瘦必须明白自己为什么胖，是管不住嘴还是迈不开腿。

如果是体质问题其实也不用太操心，你的体质并不能决定你的饮食习惯，改变自己的体重要从改变饮食开始。 顿顿不要吃饱，偶然吃撑了也千万不要就地一躺！宁可少吃多餐哦小姐姐！

葛优瘫只允许发生在你运动完累了的时候！ 大家总说运动减肥最健康，可是在我看来运动的多自然吃的也多了，如果不是想要马甲线之类的好身材，健身运动是次要的。

瘦首先需要你站起来！不要有椅子就坐，有床就躺，学会克制，吃完饭就多站一会儿。比如我会趁着给家里刷碗啊，或者吃了外卖下楼打水或者打印资料啊（家住五楼没有电梯）等等，想办法让自己不摊在床上，做到了就奖励自己多看一集电视剧多追一会星哈哈哈。

再有就是心理暗示，这个会让人不爽但是会有很大的动力！你的情敌在瘦身你呢？你的竞争对手腰特别细你呢？他们的优秀不是你自卑的借口，要努力让自己变得更美好，毕竟咱们都不是中学生了。

瘦一点儿的女孩确实给人第一印象就是自律干净（当然不是说胖一点儿不好，不过帮人面试过几个实习生，确实大家更看重第一印象，身材匀称一些的确实在某种程度上说明生活更规律。）

最后，我想说请不要练了一两个礼拜不到就怀疑自己为什么一点效果都没有，每一个人的体质不一样，有的人两个月能瘦40斤，有的人一年减不下10斤。我就不信你日复一日的坚持会没有效果，越是急于求成，越是容易放弃。

曾经我也是个130多斤的大胖纸，知道瘦下来有多艰辛。

在减肥的路上走了许多弯路，不想有人再像我这样了。

整理了100多道减脂餐和50个G的健身视频，

私信叫声大哥我就发给你~