玩手机时间长会不会有腱鞘炎（玩手机玩出腱鞘炎）

现在几乎人人都有手机，也是离不开手机的，而且也是平均10分钟看一次手机，但是我们也知道长时间看手机危害是非常多的，今天我们就来说手机对手指的危害，它不仅会造成关节方面的疾病甚至还会造成颈椎病，而且还会造成腱鞘炎的出现，大家想说那也不能不玩手机对吧，回答：是的，那么我们怎么办呢，今天就告诉大家几个小妙招，可以有助于减少腱鞘炎症状的发生，也能够减缓腱鞘炎患者的疼痛。

第一招：手指捏个圆

我们长时间玩手机，特别是几个手指头一直在跳动，会导致手指头疲惫，逐渐的手指就会发生一些疾病就像是腱鞘炎，然后当你过度的再去长时间消耗手指，就会出现疼痛，所以当你长时间玩手机的时候，停下来活动活动手指，把几个指头自然下垂与大拇指捏成一个圆形，五指尽量弯曲，指尖互相接触，然后重复这几个动作，活动手指，放松手指，减少腱鞘炎症状的出现。

第二招：手腕拉伸

把胳膊向前伸直，手臂接着向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身体的前面，手臂和胳膊大概成90度那样子，此时，另一只手按压掌背，向里面按压，可以明显感觉到腕关节和前臂都会有拉伸感，持续拉伸几秒钟后重复做这几个动作，腕拉伸对手部腱鞘炎改善有利。

第三招：伸屈手指

伸屈手指首先是将手臂伸直，然后把手掌打开，将五个手指展开然后开始一个一个手指向掌心里面弯曲，一次一次的重复这几个动作，两只手可以互换着做，保持该动作几秒钟后伸直手指，这个通过屈伸手指的动作可以改善腱鞘炎引发的疼痛，每天重复进行可以改善腱鞘炎引发的不良症状。看玩手机就开始做这些动作可以改善手指的酸痛哦！

第四招：拇指弯曲

这个动作也有助于改善手指酸痛，首先我们将手臂展开，五指分开，大拇指向掌心弯曲，大拇指去触碰小拇指的根部，但是我们要保持其他手指展开的姿势，不能稍微弯曲，如果手指酸痛或者碰不到小拇指的根部，也就能够说明我们过度的去劳累手指有轻微腱鞘炎的症状，但是如果碰不到手指根部，我们要尽力向这个小拇指的根部方向屈指，做这个动作保持几秒钟，回复原位，再开始重复这个动作。

第五招：数手指

这个数手指最好玩儿了，父母不但能教孩子数数，还能够活动手指，我们将手臂握成拳头样子，依次从大拇指到小拇指数数字，每数到一个数字伸出一根手指，重复做这几个动作，通过往返的数手指运动，可以有效缓解腱鞘炎引起的局部不适，还可以让手指关节得到充分的锻炼，同时改善手指部位的血液循环。

第六招：握拳头

握拳头小妙招来喽，我们首先将手臂打开，然后缓慢将手指弯曲握拳，拇指在外，在握拳头的过程我们不需要太大的力气，轻轻的握拳头，因为这是放松手指，可不是打人的，所以温柔一点，然后握拳运动后可以展开拳头，直到我们的五指完全伸展，这个动作每天重复做就可以了，可以减缓和防止腱鞘炎症状的出现。

这些小妙招对腱消炎的帮助是很有帮助的，赶紧收藏一下吧，放下手机好好放松自己的手指，让手指多休息一下，养成好习惯，每天做这些动作帮你减轻疼痛感！