长期坐姿不端正的话会有什么后果（学习时坐姿不正）

上网课已经成为儿童青少年学习的一种方式，电脑、pad等电子设备使用的增多，学习时长的增加、学习时的坐姿与习惯成为家长越来越关注的问题，除了近视、学龄儿童、青少年脖子痛、腰背酸痛也成为儿童骨科门诊的常见问题，今天就和大家聊一聊如何让孩子有个正确的学习时的坐姿，避免孩子出现脖子疼、腰痛。

1、学习时什么样的坐势是正确的呢？

想必大家小时候都听老师或家长讲过“一尺一寸一拳头”。其实，这就是正确坐姿的简要概括，即：

头正身直足平，眼离纸面一尺，手离笔尖一寸，胸离桌缘一拳。

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头正身直足平，就是说头、身体要放正，挺起胸、撑直背，两肩齐平；脚要平放在地上，不能翘腿垫脚。

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眼离纸面一尺，就是说眼睛要离纸面有一尺的距离，大约为33厘米，差不多三拳的距离，即不能靠的太近，也不能离的太远。

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手离笔尖一寸，就是说手指握笔离笔尖的距离为一寸，大约为3厘米，一个大拇指盖的距离，抓笔大约在整只笔的前三分之一处。

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胸离桌缘一拳，就是说胸部不能倚靠着桌子，也不能离桌子过远，以一拳的距离为宜。

正确的坐姿：头摆正；肩放平；身体直，稍前倾；两腿并排脚放平。

2、学习时坐姿不对，

会有什么危害吗？

a. 姿势性脊柱侧弯

常常有家长因为发现小孩两侧肩膀有高低或者出现含胸驼背等情况来找医生检查。儿童青少年处于骨骼、脊柱的生长发育阶段，脊柱的关节、韧带没有完全成形、处于比较薄弱的时期，如果长期保持不良坐姿、站姿，就可能会导致脊柱结构的异常，例如出现脊柱的侧弯及后凸等畸形。姿势性脊柱侧弯往往可以通过自身进行主动矫正，但一些结构性异常如先天性脊柱侧弯、青少年特发性脊柱侧弯等则不行，这就需要到专科医生那里进行鉴别。

b. 颈椎疾病

当长期保持不良坐姿时，尤其是长时间低头、伏案学习、看电子显示设备等，除了会造成眼睛疲劳、视力下降外，还会极大地增加颈部肌肉的负担，导致颈肌的疲劳。有些孩子会经常有颈部的不适感，更容易发生颈肌的痉挛，出现颈部旋转受限、“落枕”等情况。会导致颈椎的生理曲度变直或者消失，严重者会出现反弓。长此以往，就会引起颈椎周围的韧带和关节的退行改变，导致椎间盘突出或颈椎不稳，压迫周围的血管或神经，从而出现一系列相应症状。

c. 腰背部肌肉劳损

当坐姿不正确时，腰背部肌肉所承受的压力也会增大，长期处于高强度、高张力状态的腰背肌，就会逐步出现局部的缺血、损伤，导致腰肌劳损。

3、出现上述的情况该如何治疗呢？

最重要的是及时纠正孩子错误的坐姿和习惯，避免低头看书学习过度劳累，注意休息和放松，一般建议学龄儿童学习30-40分钟后休息10-15分钟，青少年学习1小时后要休息15-20分钟，休息时家长可以带领孩子进行一些颈部、肩背部、腰背部的拉伸活动。

尽量不要坐在柔软的沙发或床上看书、看电视。

如果出现了姿势性脊柱侧弯和后凸，可以根据一下专门的形态训练来增强腰背肌及肩颈部肌肉的力量，增加脊柱的活动度，端正姿势。如果侧弯的度数过大且无法主动矫正时，则需要在专业医生的指导下佩戴矫正支具。

4、应该怎样给孩子挑选

合适的桌椅呢？

为了保证孩子在正确坐姿下能舒适地学习，桌椅的高度是很重要的。在选择桌椅时，除了关注产品的材质是否符合国家要求，还应该注意桌椅高度是否能让孩子保持两个基本垂直：一个是当两脚平放在地面时，大腿与小腿能够基本垂直；另一个是当两臂自然下垂时，上臂与小臂基本垂直，此时桌面高度应该刚好与小臂下平面接触。

建议选择后背有倚靠的椅子，有需要的话，可以在腰后加一个腰垫，对腰椎形成支撑更有利于维持生理弯曲。所以，为孩子挑选桌椅时记得带着孩子一起去测试一下。

另外，由于儿童青少年尚处于生长发育阶段，可调节式的桌椅更能满足孩子不同年龄的高度需求。因此，建议给儿童青少年选购桌椅时尽量选择可调节高度的。

5、网上看到各种矫正坐姿的神器，

这些东西真的能矫正坐姿吗？

许多家长希望通过矫正器材来改善孩子的站姿坐姿，但单靠这类器材往往都达不到满意的效果。要孩子养成挺腰端坐的好习惯，光靠外力是不够的，如果不注意培养孩子的自觉性，让孩子增强自身肌肉的力量，那么离开矫正器后，孩子很有可能被打回‘原形’。

而且，过度依赖坐姿矫正器还有可能带来不良后果。由于使用时间过久或使用不正确或器材设计上的问题等，可能会因为对孩子皮肤、肌肉和骨骼产生压迫而造成损伤。

让孩子有一个矫健挺拔的身姿，建议家长要指导孩子保持正确的坐姿、鼓励孩子多参加户外体育活动，劳逸结合，肌肉骨骼的健康生长发育需要阳光和空气。

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