腰部拉伸动作小蛮腰（上游时尚漫画腰）

继A4腰、反手摸肚脐之后，最近又流行漫画腰了，下面我们就来说一说关于腰部拉伸动作小蛮腰?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

腰部拉伸动作小蛮腰

继A4腰、反手摸肚脐之后，最近又流行漫画腰了！

杨幂和硬糖少女303成员张艺凡也放出自己挑战这一高难度姿势的照片，纤细的腰身和柔软的肢体真是太美了！很难让人不羡慕。

不过丁香医生还是从医学的角度来做了科普，漫画腰虽美，姐妹们可不要“贪杯”哦~尤其是平时柔韧性运动做得少的人，一定要量力而行。

想要拥有漫画般的纤细腰身，就试试下面的小运动吧~练出平坦紧实的腹肌，你也可以美成“撕漫”女孩哦！

1、先准备好一个水瓶，动作过程中背部打直，将左脚往后延伸，同时利用左手举起水瓶往水平方向延展，接著缓慢地将左手左脚收回。

单边可以从连续完成5组做起，按个人状况进步到单边可以完成15组，完成一边后再换边。

2、以平板撑体(plank)做为起始动作，臀部微抬高借此保护背部与膝盖。动作开始时，利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来，注意膝盖收回时不要超过腰部。

3、第3组动作与第2组动作相当类似，主要差异在于身体躯干在动作过程中会有些微转动。动作重点为将左膝往右肩方向收、将右膝往左肩方向收，如此一来便能加强侧腹肌的训练。

记住动作缓慢进行，并确实使用腹部力量带动整体动作。

4、同样从平板撑体动作开始，控制全身力量维持身体打直姿势，将单手像拉弓箭般抬起，动作不用太大，但请尽量维持身体平衡，左右两边轮流进行。这个动作可以训练上腹肌。

5、以平板撑体做为起始，利用腹部控制动作，一边留意平衡、一边缓缓地将手臂往眼睛前方伸展到与肩膀同一个水平面的高度。需注意全程都要运用到核心肌群的力量，伸展手臂时不要连同身体躯干也一起往前延展。

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