50-60岁睡眠几个小时合适（50-70岁每天应该睡多久）

有没有一种感觉，年轻人每天上班，只要有床、有周末就可以睡到天昏地暗，睡到早中饭并成一顿吃；但是，随着时间推移，退休有大把时间，反而每天早早醒来，怎么也睡不着。

我们之前的文章多次介绍，无论婴幼儿、年轻人还是老年人都要好好睡觉、准时睡觉，不仅美容还能减少机体生病的风险。那么年龄不同，确实存在机体差异，50-70岁的人到底睡多久才比较合理，难道也要每天睡个8小时或者越多越好？

研究显示：50-70岁老年人睡眠时长≤5小时或者≥9小时，那么多种疾病风险会增加。

2022年10月，伦敦大学发表一篇“Association of sleep duration at age 50, 60, and 70 years with risk of multimorbidity in the UK: 25-year follow-up of the Whitehall II cohort study”文章（意为：在英国，50岁、60岁和70岁的睡眠时间与多病风险的相关性：使用来自英国Whitehall II队列数据、长达25年随访时间）。

该研究选择10308名参与者，其中50岁（7864人），60岁（6848人）和70岁（5546人），将参与者的睡觉时长分成：≤5小时，6小时，7小时，8小时，≥9小时。研究的疾病有13种常见的慢性疾病，如糖尿病、癌症、痴呆、冠心病等。结果显示，与睡眠时间7小时比较，发现若50岁、60岁和70岁睡眠少于5小时，多种疾病风险增加30% 、32% 和40%。

有人会产生疑问，既然少睡生病或者患疾病的风险增加，那多睡会，是不是就可以健康呢？非也，这篇文章同样发现，60岁和70岁时睡眠超过9小时，患病风险分别增加54% 和51%。

而睡觉7小时的参与者其患病的风险是最低的。这个结论似乎与我们的传统认知存在一定的误差，有不少人一直坚信着8小时睡眠论，认为每天睡足8小时，这是最健康的睡眠周期。那此研究是否存在误差或者不少人会存在疑点。

其实，日本某癌症中心去年9月已发表过一篇研究“Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Korea”(意为：日本、中国、新加坡和韩国，睡眠时间与成年人死亡率的关系)，文章就指出7小时才是最佳睡眠时间，死亡风险最低。

此外，研究还发现，男性睡眠≤5小时和≥10小时，女性睡眠≤5小时和≥10小时，心血管疾病引起的死亡风险增加；而当男性睡眠达到8小时、9小时甚至超过10小时，女性睡眠超过10小时，癌症引起死亡风险则增加。

随着生活压力越来越大，各种网路信息的充斥，我们的睡眠质量也在降低，在中国，据统计，有近3亿人存在睡眠障碍。因此，这些研究告诉我们该几点睡、睡多久、怎么睡才算科学，也给大众普及睡眠与疾病到底存在何种关系。