单侧枕下肌群僵硬（枕下肌群-提醒醒脑抗疲劳）

今天我们来了解下枕下肌群。

它位于第一二颈椎与枕骨之间，包括四对肌肉，头后小直肌、头后大直肌，头上斜肌，头下斜肌。

其中头后大直肌，头上斜肌，头下斜肌三者构成三角形状。对稳定脖颈和头部起到重要的作用。

枕下肌群重要的原因

一、枕下肌群是全身唯一连接在脊髓被膜上的肌肉肌群，当枕下肌群紧张时会导致脊髓被膜紧张，进而使全身肌肉紧张，因此枕下肌群的柔软性与全身柔软性有关。

如果你在瑜伽当中很难打破僵硬，请排查下这组肌肉群。

二、枕下肌群紧张容易卡压从其中穿行而过的枕下神经和颈动脉，进而引起头痛和头麻。

在长期伏案或低头的工作人群中，由于枕下肌群长时间处于紧张状态容易造成劳损。肌筋膜结缔组织出现慢性无菌性炎症肿胀和硬结，进而引起肌肉痉挛、硬化和粘连，卡压枕大神经和颈动脉，使头部发生疼痛。

三、在解剖列车中枕下肌群是浅背线的核心，能精确调整头颅位置。

枕下肌群位于颈部深层，虽然很小却与颈前伸肌共同维持着上颈椎的稳定，由于枕下肌群神经支配高度密集，从而可精确调整头颅的位置。

枕下肌群每克肌肉中有36束肌梭，而臀大肌每克肌肉中只有0.7束的肌梭。（肌梭也就相当于把肌肉比喻成一条橡皮筋，你如果一直拉伸肌肉，身体会觉得这个橡皮筋马上就要拉断了，所以它要做出收紧的反应，来保护橡皮筋不断，也就是保护我们的肌肉不受损伤）

当人们用眼睛和内耳水平的引导头部方向时会对枕下肌群产生一定的张力，其实任何眼睛转动都会对这些枕下肌群产生张力的变化，而大脑读取这些变化，接着反射性的发给背部肌肉组织，颈部以下的整个脊椎，因此枕下肌群又被认为是整个脊背部的功能中心，连接着从眼球动作到大脑到脊背肌肉的信号，传入和输出动作。

如何去改善枕下肌群的僵硬？

可以先找到风池穴（枕下肌群的位置）。用大拇指的指腹部分点按风池穴。平时一定要注意颈部的保暖。

再或者用筋膜球来放松。

双手十指交扣在头部后侧去拉伸枕下肌群，一定要注意保持整个上半身的直立，只是去低头感受这组肌肉的拉伸。

最后大家也可以选择平躺在床上收住下巴在颈部的下方垫一个毛巾卷。去感受枕下肌群的放松。