怎样减后背和肩上面的肉（如何减掉背部的赘肉）

原创文章，抄袭必究身材肥胖的人除了腰腹部的脂肪过多之外，还有虎背熊腰的体态，所以无论是含胸驼背还是挺直腰背，都会让你整个人的体态看起来非常的臃肿肥胖，虎背熊腰的人还会特别的显老虎背熊腰的主要原因也是因为背部的脂肪过多导致体态变丑，下面我们就来说一说关于怎样减后背和肩上面的肉?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

怎样减后背和肩上面的肉

原创文章，抄袭必究！

身材肥胖的人除了腰腹部的脂肪过多之外，还有虎背熊腰的体态，所以无论是含胸驼背还是挺直腰背，都会让你整个人的体态看起来非常的臃肿肥胖，虎背熊腰的人还会特别的显老。虎背熊腰的主要原因也是因为背部的脂肪过多导致体态变丑。

如何减掉背部的赘肉也是一个烦恼的问题？因为背部的肌肉和脂肪我们没有办法像肚子一样看得见摸得着，而且很多人都说自己虎背熊腰导致弯腰驼背的样子真的好难看，可是不知道该如何减掉背部的脂肪。

背部的赘肉确实我们是看不到的，而且背部这个部位比较尴尬的就是容易被我们忽视，但是肥胖的人可以明显感觉到背部的脂肪比较多，就是当我们把手往后方拉伸的时候，可以明显感觉到背部的赘肉挤在一起，这些都是脂肪。

背部的运动量和肚腩的运动量是一样的，比较少，也是脂肪最喜欢堆积的部位，只不过肚腩看起来比较明显，背部看起来不是很明显，只是让你的体态变得臃肿。想要减掉背部的脂肪也不难，这是几个简单的方法，帮你瘦身减脂，改善体态！

第一个方法：严格控制热量的摄入

身材发胖的主要原因就是每天摄入的热量过多，导致脂肪堆积在体内，从而身材才会发胖的。而背部脂肪堆积就是脂肪多，而且运动量少，所以背部的脂肪才会越来越多，你的身材就会变得臃肿肥胖。所以严格控制热量的摄入，这是第一步，也是关键，这一步是决定着你接下来是否能够瘦下来的主要一步。

蛋白质多补充，膳食纤维，以及优质的碳水，少吃或者是不吃高热量的食物，比如薯条，炸鸡，爆炒，红烧类的食物。

第二个方法：多做拉伸动作，感受一下背部的肌肉

多做拉伸动作，除了增加了背部的运动量之外，还可以让你的身体经络有所拉伸，经常拉伸可以有助于背部肌肉的放松，改善自身的体态，让你感受到背部的脂肪是不是很多。

拉伸可以帮助促进身体血液循环，松筋，让你的身体柔韧性更好，对于女生来说，经常拉伸手臂肌肉可以帮助手臂减脂塑形，帮助淋巴排毒等等。

第三个方法：有氧运动促进身体燃脂减脂

有氧运动也是减肥的关键，全身性的燃脂运动能够带动身体的肌肉参与到运动中来，消耗更多的热量，让背部的脂肪燃烧和分解，比如跑步，跳绳，开合跳等等，都是可以让你全身暴汗，更多的肌肉参与到运动中，你的身材自然会慢慢地瘦下来。

第四个方法：背部训练动作，加强肌肉力量

一般来说背部训练的方法很多种，比如器械，弹力绳，哑铃等等都是非常好的背部训练方法。笔者今天分享一组弹力绳背部训练动作，增强背部肌肉力量，改善含胸驼背的现象。

1、坐姿划船

2、站姿俯身划船

3、横杆上斜仰卧拉背

4、跪姿弓步单手拉背

5、上斜仰卧拉背

这几个方法可以让你的背部肌肉参与到运动中来，消耗身体内多余的脂肪，改善体态的过程中还可以让你的身材瘦下来，改善弯腰驼背的情况，减少对身体的影响和伤害，让你变得更加的自信。