自由潜水三段呼吸游泳教学（入水探囊取物和移臂）

一说起入水和移臂，会觉得还不简单，手掌前伸放进水里就行啦，移臂就更不用说了，胳膊没坏都会。事实上，入水动作和移臂动作是最容易被泳者忽视，却很有用处的自由泳技术动作。这两个动作真正体现了全浸式游泳的精华概念。

1、全浸式游泳理念的核心精华

全浸式游泳强调“锚定”，它和“重力转移”的概念一样，属于全浸式自由泳理念中难于理解和体会的部分，只能在实际练习中找到感觉。这两个概念是全浸式自由泳理念中的精华部分，只有在练习中体会到这两点对游进的作用，才会对游泳理解得更深。

2、一位世界著名长跑教练的理念

如果说”重力转移“概念主要体现在移臂动作上，那么”锚定“概念则主要体会在入水动作上。个人认为这两个概念的创造与一位世界著名长跑教练的跑步理念不谋而合。这位长跑教练认为：跑步的过程是身体重力的前移，不强调刻意的蹬地，而是在身体前倾时，自身重力作用下，身体向前跌倒，而在未跌倒之前，一条腿自然的迈出去，支撑起身体。这个过程就形成了跑步。利用这样的理念，经他指导的长跑运动员都取得很好的成绩，保持着世界长跑纪录。

3、别轻易判定”锚定“和”重力转移“是胡扯

回到全浸式游泳理念上来，全浸式自由泳在游进时强调的是”重力转移“和”锚定”，并不强调用力推水，也正因为如此，许多没有去验证的人直接凭想像判定这种说法是胡扯。在根深蒂固的观念中，游泳是人将水向后推，人在水的反作用力的推进下向前游泳。这种说法是正确的，但这样的说法实际上只是在讲向前运动的原理，哪一种向前运动不是向后的反作用力呢？

4、理解“锚定”和“重力转移”

当划水完成，手臂在移臂时，如果能够做到高肘，并保持完全放松，当手臂移到头部正上方时，肘关节处于最高位，手臂在重力作用下会有向水上跌落的势能，这种势能和入水动作连贯在一起，并迅速进入“锚定”状态。如果没有“锚定”，那么游进就只能靠手臂向后”推水”，只有做到“锚定”，才能体会到身体侧转、肩膀连杆、打腿对划水的配合等多个因素，形成“身体游泳”，而不是“手臂游泳”。回顾那位长跑教练的理念，指导运动员在跑步时，不将注意力放在蹬离地面的那条腿，而是将注意离放在支撑身体的那条腿上，取得了不俗的效果。“锚定”概念也是如此，不将关注点放在向后推水的那条手臂上，而将关注点放在前伸手臂“锚定”动作上。

有趣的是，全浸式游泳理念和那位长跑教练的跑步理念都是为了提高长距离运动成绩而产生的，全浸式游泳理念更是为其理念设计了一套练习体系，以帮助更多的成年人学习游泳和铁三运动员提高游泳成绩。那些总拿竞技游泳的体系规则来衡量全浸式游泳的人不用浪费口舌了。