月子期间怎么缓解腰痛（月子引发腰痛不能避免）

都知道女人生完孩子需要坐月子，月子坐不好容易落下一身病。而现在因为“月子”而导致腰痛的女性越来越多，曾经天王嫂方媛就在生下与郭富城的大女儿后，深夜发博称：

“一弯腰就酸痛，这个不会就是传说中的月子病吧？难怪人家说月子只能躺着。”

微博发出后更是上了当时的热搜，网友纷纷表示赞同，不少过来人表示月子真的很重要，一定要重视。还有网友笑称：这么有钱还能得月子病？

大家对“月子坐不好导致腰痛”的说法深信不疑，作为产科医生的我表示：引发腰痛原因很多，掌握方法就可避免。

可以导致产后腰痛的主要因素：

- 生理因素 -生理韧带松弛

孕晚期时，妈妈的内分泌会发生较大的改变，韧带会为了让宝宝能够顺利分娩而变得松弛。产后，内分泌系统也无法快速恢复如初，骨盆、韧带、腰椎、腹部肌肉都处于松弛无力的状态，子宫也没有完全复位，此时易引发腰痛。

医生支招：

此时若无法得到充分的休息，会使孕期负荷过大的腰椎再次受累而出现腰肌劳损，导致腰痛。建议充分休息，不可劳累。后期时可以循序渐进的做一些关于产后恢复的体操动作，增强腹肌与腰背肌的力量。

孕期钙流失

孕期时，妈妈会随着胎儿的成长，自身的钙会大量流失，分娩时钙也会大量流失。缺钙可以引发腰痛。

医生支招：

产后缺钙的妈妈在月子哺乳时会加重钙流失的状况。建议孕期、产后都应及时补钙，可在药物、饮食两方面控制。

- 人为因素 -劳累过度

随着孕期妈妈的体重增加，肚子的增大，腰部的负荷会随之增大，因此腰部就要承受更多的压力，从而使得盆腔血管及腰部的神经受到压迫，导致腰部疼痛，一直延续到产后。肌肉产生了慢性损伤。再加上休息不好，引发腰痛。

医生支招：

产后频繁劳务，弯腰照顾孩子，如抱孩子，给孩子换洗尿布、洗澡等，会加重腰肌的损伤。建议充分休息，家务可请家人代劳。

运动缺乏

大多数妈妈认为坐月子就要在床上躺着不动，腰部肌肉的负荷得不到缓解，另外骶髂关节无法通过自我康复回到正常位置。

医生支招：

产后2周，可在医生的指导下做加强腰肌和腹肌力量的运动。

错误用腰

很多人在日常生活生活中，错误使用腰椎，使腰椎不堪重负，引发腰肌劳损，导致腰痛。

例如习惯单侧或长时间一个姿势睡觉或哺乳、抱孩子时用肚子的腰部的力量支撑孩子（挺肚子）等，这些都是妈妈们常犯的错误，也是这些习惯，造成了产后腰部疼痛。

医生支招：

应保持充足的休息，避免久站久坐、避免腰部用力、避免弯腰使腰椎过度前凹。例如抱孩子的时候，不要直接弯腰抱起，可以先屈膝屈髋（半蹲下），呼气收腹，抱起孩子后，腰部挺直站起。

温馨提示：

妈妈们腰部不适时，可以选择按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，可帮助改善腰部的不适感，或者在治疗产后疼痛的医生处就诊。

注意：北京妇产医院产科盆底门诊针对孕产期疼痛采用触发点治疗，效果非常好哦！

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