胸部肌肉训练方法（胸部肌肉训练刺激感不够）

胸部肌肉怎么锻炼才可以得到好的效果呢？训练者首先要让自己掌握正确的训练姿势，这样在训练中才可以得到好的训练感觉。其次就是要保证自己的训练强度足够，这样训练的刺激感觉才会更深入。

胸部肌群属于大肌肉群，是一个比较复杂难练的部位，训练者需要做足功课，全面了解胸肌，这样锻炼中才不会轻易犯错。

有些人练胸时就练卧推，不会上斜或下斜，这样的训练就不完整了，会忽视了胸肌上部分和下部分的训练，最后练出的胸肌也会非常不协调。

所以大家在针对胸肌的训练时，要让自己训练全面且到位，训练计划要合理。那么我们该如何提升胸部肌肉训练的刺激感呢？下面给大家介绍5组动作，可以把它们加入到你的训练计划中，可以让你的胸肌得到极致充血效果。

第一组动作

首先进行平板卧推训练。练习时双手握住哑铃在胸部的上方进行上下推举。下放时动作要慢，推起时也要控制好节奏，保持正确的训练姿势。

这个动作在练习时身体姿势要控制好，保持开始正确的姿势，不要随意移动身体。

第二组动作

这个动作在练习时主要时训练胸部中缝的，可以让我们胸肌两边的分离度变得更清晰。

训练时双手各抓住一边的拉力绳，然后往中间合拢，让胸部得到挤压的感觉。训练时也可以使用哑铃进行，训练动作大体差不多。

第三组动作

这个动作是训练我们上胸肌。训练时把凳子角度调整成上斜的，然后双手握住哑铃，合拢在中间，然后把它们推到头部上方的位置，接着恢复动作，慢慢的下放到靠近胸部的位置，接着再推起，反复的进行。

训练时自己控制好身体的稳定，保持正确的训练姿势。

第四组动作

杠铃卧推是胸肌训练中必不可少的训练动作之一。并且这个训练方式我们可以通过调节凳子的角度，锻炼到胸肌的不同部位，可以通过上斜卧推锻炼上胸肌，下斜卧推训练下胸肌，锻炼效果是非常好的。

训练时需要让杠铃的杠接近的你胸部后，再慢慢的推起，不要做半程的训练，那样的效果不好。

第五组动作

最后一组动作我们使用弹力绳进行胸部的夹胸练习。练习时双手抓住绳子，然后让自己往中间合拢，让胸肌得到相应的训练刺激。

这个动作在练习时要注意，让上背部紧靠着椅子，不要耸肩膀，让自己专注于胸部的发力和紧张感，训练时节奏可以慢一些，让训练的感觉更深入。

这五组训练动作大家可以参考着使用，选择适合自己的训练方式，加入到训练计划中，让自己的胸肌得到更高效的训练效果。