有哪些适合当早餐吃的高蛋白高钙（钙含量比牛奶还高）

从小妈妈每天早上都会让我喝一杯牛奶，说每天喝能长个子！

一个人从幼年、怀孕、青壮年、慢慢变老...在人生每个关键时期，都离不开补钙。

你家孩子长得那么矮，是不是缺钙呀？

半夜总是被腿抽筋痛醒！更年期肩膀酸痛...

老年人骨骼、关节不好，多半是因为缺钙了...

准妈妈们更是要多补钙，不仅能健硕自己的身体，更能帮助孕育胎儿...

50岁以后，骨密度减低、骨脆弱性增加愈发常见，疏松的骨质像玉米棒一样，一掰就断，所以老人往往摔一跤容易骨骼断裂。

人体缺钙，不仅表现在骨骼方面，还会牵扯身体很多器官。可能导致头发掉落，白发儿童生长缓慢，老年人骨质问题更普遍还可能会引起睡不好觉

女人姨妈痛等100多种问题！

中国营养协会相关报告指出：（每天钙摄入量）儿童每天800mg，成年人每天800mg，老年人每天1000mg，孕妇和哺乳期妇女每天1200mg。

在有数据的74个国家和地区中，中国大陆居民每日膳食摄入量排列倒数第六，仅为339毫克，不足推荐量的一半。

很多人说起补钙就是喝骨头汤，但其实骨头中的钙很难溶出，骨头汤中钙不多，脂肪反而不少。

不少人喝骨头汤，钙没补成，人反而变胖了。

还有人觉得牛奶含钙量高，但有些人一喝牛奶就容易拉肚子，钙质吸收率低。这在学术上叫乳糖不耐受。缺钙又不想遭罪怎么办？

营养师小编找出了节目中的食物钙含量表，看中了食物中钙含量是鸡蛋10倍的芝麻，每100克中含620mg。

每天早上吃一块孕妇都能吃的黑芝麻饼，富含钙质等营养素，用它搭配牛奶，好吃美味，营养一整天！

“大自然钙库”黑芝麻

不得不说素有“大自然钙库”美誉的黑芝麻。黑芝麻的含量比白芝麻更高！根据食物成分表的数据，100克黑芝麻含钙量高达800毫克左右，而100克牛奶含104毫克钙。芝麻钙含量是牛奶的8倍！

黑芝麻除了含丰富的钙质，还有芝麻素、花生酸、芝麻酚、棕榈酸、维生素E等营养物质。

（养生大国医）