肩袖冈下肌损伤（肩袖肌群之冈下肌的不同角度训练）

肩袖肌群包含4块：冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌，共同稳定肩关节。

冈‬下肌‬到的‬功能：使肩关节外旋、稳定肩关节

同一块肌肉在不同角度训练才可以全面地训练到位。以下两个动作把冈下肌可以分为上部横向肌纤维和下部斜向肌纤维两部分来训练。肩下垂位可以更多的练习到冈下肌上部‬横向肌纤维，肩外展位可以更多的训练到冈下肌下部‬斜向肌纤维。

冈下肌横向肌纤维肩下垂位外旋训练

1. 站立位，双脚与肩部或髋同宽，膝关节微屈曲，上半身保持中立位；
2. 训练一侧大臂竖直固定，大小臂成90°，掌心朝内握住把手或弹力绳；
3. 吐气保持大臂固定使小臂从内往外远离腹侧，吸气回到腹侧。

冈下肌斜向肌纤维肩外展位外旋训练

1. 俯身约45°，双脚与肩部或髋同宽，膝关节屈曲，上半身保持中立位；
2. 肩关节外展约80°，大小臂成90°，小臂自然下垂手握住哑铃；
3. 吐气保持大臂固定使小臂外旋至地面平行，吸气回到下垂位置。