拖延症的爱恨纠葛（我与拖延症的相爱相杀）

“拖延症，我要杀了你。”

“明天吧。”

“好的。”

不知道大家对这样一段对话熟悉吗？这是一个拖延症患者与拖延症的对话，相信简简单单三句话可能戳中了太多人的内心，让拖延症患者们恨不得遁地于无形。

拖延症，和懒癌、手机依赖症并称为21世纪三大绝症。绝症，我们肯定都知道是不好治的，患者花钱又受罪，最后还可能人财两空。但不治也不行，毕竟这是个病，所以还是得治。

接下来，你将会听到一个资深拖延症患者与绝症斗智斗勇的故事，不要惊讶，不要震撼，这是真实故事，连一丝改编都没有。

01 这些年，我与拖延症的和谐相处

胡适先生在国外留学期间，经常受拖延症困扰，每次下定决心要洗心革面，努力学习，认真读书，但却一直打牌、打牌，始终戒不掉打牌。这和我们当代大学生是多么相像啊！

我从小就有非常严重的拖延症，仿佛天生做事就比别人慢，各种慢。和我关系较好的同学、朋友都知道我的慢，上厕所慢，吃饭慢，写作业慢，收拾东西慢，就没有利索这回事。

大学里的期末考试是一个半小时的时间，很多同学不到一个小时就交卷走人了，而我每次都能坚持到最后一分钟。这大概就是文科生的倔强，即便看不懂题目也能写满卷子。

我似乎是将拖延这个名词长进了血肉里，做事慢，反应慢，性格也是慢热的。虽然说拖延有时候类似于一种防御机制，可以起到保护作用，但总归是弊大于利。

前段时间交毕业论文初稿，我整整拖了一个多月的时间，虽然大纲早早就列好了，但这期间愣是没写几个字，最后迫于deadline的压力，在一天之内，洋洋洒洒写了几千字，交上了，终于松了一口气。

写完之后，我就开始纳闷：为什么一天就能做完的事情，要磨磨唧唧、瞎矫情了一个多月，让自己背了这么长时间的心理负担？事情不做完我们就一直有压力，可总是任由各种托词在脑海里来来回回，也不去着手行动起来。

其实我一直知道，我不是一个自制力特别强的人，做事的时候很容易不集中注意力，一会儿刷刷朋友圈，一会儿看看微博，然后时间就那么过去了……

所以做事磨磨唧唧，总会花费好多好多的时间才能完成。剽悍一只猫在他的新书《一年顶十年》中说：“时间就是你的命。”我能记住其他的心法，但关于时间这个，我却一直做不到，或者说不愿意去做到。

改变总是很困难的。改变自己旧有的、熟悉的模式，去重新塑造一个崭新的模式，然后进入这种模式去生活，会让人产生畏惧，而不管是不是在向好的方向发展。

我没有夸大其词，我真的是做什么事情都拖延。每天晚上躺上床之后，要再刷一个多小时的手机才能进入梦乡，早上醒来后，也要刷一个多小时的手机才起床。

很多人可能会说：“你拖延症这么严重，你改呀。”这里说一句看起来有点不负责的话，有时候，很多事情真的不是仅凭意志力就可以做到的，或者说我现有的内驱力不足以支持我改掉拖延症，或许我真的需要外部监督机制。

行走人间二十余载，拖延症也陪了我这么多年，我与它相爱相杀，好似谁也离不开谁。我想杀死他，可杀不死。后来我就告诉自己，既然杀不死，那就与它和谐相处吧。

我和拖延症就像是玩石头剪刀布一样，有时候它赢，有时候我赢。根据事情的轻重缓急，它偶尔也会做一些让步，但总归，无法将它从身体里赶走。

02 我付出真心，拖延却害我于无形

不知大家是否还记得一票否决权的笑话？上世纪，日本曾向联合国提议取消俄罗斯的“一票否决权”，结果被俄罗斯的“一票否决权”给否决了。这虽然只是一个笑话，但也足以可见一票否决权的厉害之处。

就像我每次下定决心想改掉拖延症，可它让我明天再改，到了明天我突然有件紧急事情要处理，准备后天再改，然后，就没有然后了。

有时感觉总有一些东西比人类更强大，每当我们想杀死拖延症时，它就先把我们这份心给杀死了。我不禁大喊：“太难了。”

读大学的这几年，每次往返家与学校的时候，我都是一个人出发，最大的不便就是：我掌控不好时间。不管是坐汽车还是赶火车，十有八九都手忙脚乱，每次都想着要提前，可磨叽磨叽着就晚了点了。

坦言说，我真的经历了好多次着急忙慌的难堪与尴尬，甚至还有一次就直接错过了火车，只因为晚了一分钟。后来，每次要回家，我妈都会一大早就给我打电话，让我早起床，早出发，不要误了时间。

记得有一次，我一个人去另一个城市旅行，那一次早早就在候车，算是为数不多的做的很棒的一次。排队检票时，有一位女性卡着点气喘吁吁地赶来，不停地说：“幸亏自己跑得快，也幸亏火车晚了点，不然我就赶不上了。”

那个时候心里也会冒出一股“我准时我骄傲”的想法，也会赧然道：以前的自己又何尝不是这个样子呢？

我特别敬佩那些没有拖延症的人，说起床就起床，说学习就学习，一点也不含糊，一点都不拖延。

大学里曾接了一份文案兼职，第一次，老板让两个小时之内写完。他问我可以吗？我说可以。但那次我没有按时交稿，也没有向老板及时说明原因，结果老板很生气，后果很严重。

所以以后每次接任务的时候，我都时刻鞭策自己，一定不要误了点，一定要抓紧写，因为我写得真的很慢。我告诉自己：就算是卡点也不能拖延，如果有情况，一定要早作处理。

这么多年，我从来没有停止过赶走拖延症，但总是以失败告终。于是我就试着与它和平相处，可它终究不是一个好朋友，每次试着接纳它，改造它，它就会在不经意间，让我跌一个大大的跟头。

03 拔掉这颗毒瘤，还自己一份飒爽

时至今日，虽然我因为拖延症而吃了很多亏。但我还是不敢说：我一定能战胜它。就像很多人可能都会有一些难以改变的缺点，有人心浮气躁学不会沉稳，有人屡次戒烟屡次失败。有人英语就是学不好。

我想上帝在造人的时候，应该在给了我们一些美好品质的同时，也随手将一些难以去除的缺点安置在了我们的身体里。这样的说法不是认命，而是更好地认识自己，毕竟，我从小就各种慢，不是吗？

但是，吃了拖延症这么多苦头，我一定得做出改变，虽然说不能100%改变成功，我还是得尽量不能被拖延症控制。都说自律即自由，现在我想拥有自由的权利。以后的日子里，即便做不到勤快，那就先试一下不拖延吧。

1.培养良好习惯，渗透进生活的点滴。

马太效应告诉我们：领先者具有优势积累。我们不吝于给本就幸福快乐的人更多的幸福，而我们的天性却吝于给本就不幸的人分毫施舍。所以，拖延的人很可能会更拖延，而不拖延的人可能更勤快，最后勤奋兴家。

那如何化解马太效应呢？要做一只先飞的聪明鸟，先飞是一种聪明，不是一种笨。同时要确保自己一直在做最重要的事，细心专注，保持细水长流的坚持，久而久之，就会取得常人难以逾越的胜利。

习惯成自然，当一件事成为了我们的习惯，我们自然不会对习惯也拖延。随手一拈就能做好，就像最近记单词和看书，每天都学习，养成习惯之后根本不用刻意逼迫自己，一想有哪些事要做，脑海里就想起来了记单词和看书。

2.设置截止日期，运用外部监督机制。

前两天在大群里看过一张图片，大概内容就是你不需要一些花里胡哨的东西，你只需要一个在deadline之前完成不了任务，就会打爆你狗头的人，然后你就会被自己的才华给惊艳到。

这句话真的是太对了。

我每天都会打开电脑，但之前永远不会去点开毕业论文，最后在deadline截止那天完成了论文初稿。写得好不好另说，字数够不够另说，完成比完美最重要，我完成了，用了一天。其实我是更怕我的导师。

也可以将自己要做的事发朋友圈，或者告诉亲人朋友，完不成就给自己一些惩罚，人都是趋利避害的，也都是好面子的，为了躲避惩罚，我们就会逼迫自己完成任务。

3.明确要做的事，制定详细日程计划。

做计划真的很重要，没有计划，事情就会变得杂乱无章，脑子也会变得纷乱无比。将事情分为轻重缓急，一条条列出来，任务就不会那么繁重，我们的畏惧心理就会减轻，拖延症也会得到控制。

比如说要准备一个考试，这段时间要先大概浏览书本，然后勾画重点，最后进行背诵，剩下的时间用来查漏补缺。

比如说要写一篇文章，可以先确定好选题，然后列好提纲，再往里面填充材料，最后进行反复修改。

任何事情都是有方法论的，仅凭一腔热血难以成功。准备考试，拿起一本崭新的书就开始背，准备写文章，打开电脑就直接写，很有可能就会被任务的困难与繁重所吓倒，然后进入拖延的怪圈，反反复复走不出来。

这么多年来，拖延症仿佛就是另一个我。拖延害了我，却也让我很少犯错，但总归，弊大于利。我现在真的不期望自己能完全改掉，因为我知道自己确实没这个能力。

所以我最大的愿望就是好好控制住拖延症，需要做事的时候就扼住它的喉咙，不需要做事的时候可以让它出来与我一起玩耍。

尼采有言：“凡是不能杀死你的，都将使你更强大。”拖延虽然害了我，但他没有杀死我，所以我相信以后能克制住它。我会掐住它的脖子，让它为我所用。

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