如何做仰卧起坐练出腹肌 在家就能练出腹肌

前几天我打开微博，被一条奇怪的热搜吸引住了：

#我们的胖其实是这样的#

到底是啥样的？好奇心驱使我点进去，结果看到了这张图......（你们看懂了吗？）

我还发现，微博下面有条评论：医学生表示早就知道了。

啥？？那意思就是，咱们都有8块腹肌，只不过被厚厚的脂肪隐藏住咯？

啧啧啧......这肌肉线条，这8块腹肌可是所有男人的梦想身材，终极身材啊~

看到这则消息，我办公室里的男生们，都不知道有多激动。

尤其是我基友，马上就预约了今晚的健身教练，说要势必要把肚子上的肥肉减下来，露出他迷人的8块腹肌。

害！我不像基友有钱请教练，更不像他随时有空不加班，所以只能买点健身器材在家，有空练练咯~

大家也知道，练腹肌最快的方法无非就是——仰卧起坐！

但是咧，这动作每次都必须要有个人帮忙压住腿才行，没有女朋友...太难了~

而网上的辅助器材，非常占位置不说，还巨贵！

好在这几天我刷抖音，刷着刷着，居然发现了这个神器！

名叫：仰卧起坐辅助器（在脚那里），相对比上面的大块头来说，它就是简易版的。

虽说是简易版的，但练仰卧起坐一点问题都没有。

而且不光可以练仰卧起坐，还能辅助练平板撑、仰卧抬腿、俯卧撑等等，一物多用，价格还相当便宜~

关键是放家里、放宿舍也不占地，随时练习都很方便！

• 操作简单方便，健身小白也能上手

说实话，健身房我是去过的，可是每次面对复杂且庞大的健身器材，我都表示，不会用，不会用~

但这款仰卧起坐辅助器，操作就十分简单，健身小白都会用。

双脚分别放在辅助器两边，并且夹住中间的柱子，躺下来就可以开始仰卧起坐了~

像这个小姐姐一样，是不是一点也不麻烦？

起落的时候，就像有人在按住你的双脚一样，让你安心使出腹部的力量，不翘脚。

家里有瑜伽垫的，就铺一张瑜伽垫，没有的话，只要地板干净，躺上面就能动起来，简单方便。

每次下班，回了家想练就练，比去花钱去健身房好多了。

男生女生脚长不同，所以它为了适应每个人，还贴心的设计了3种高度。

↓在这里可以调节哦，贼方便~

所以买了它回家，不光自己练，也可以拉上女朋友、家人，一起开启家庭撸铁之旅！

• 一物多用，万能辅助神器

更让我惊喜的是，它不仅能练仰卧起坐，还能辅助练卷腹转体、半俯卧撑、仰卧抬腿等等，一物多用！

1、卷腹转体运动

练完半小时的仰卧起坐，再练半小时的卷腹转体，左右腹部肌肉线条更均匀、好看。

* 操作方法：双脚放置于辅助器下面两边，坐起来左右定点转体。

2、半俯卧撑运动

比起全身支撑的俯卧撑，半俯卧撑更考验手臂和腰腹的力量，锻炼效果更明显。

* 操作方法：双脚跪立在瑜伽垫上（没有瑜伽垫的可放坐垫），然后辅助器支撑双手，向下俯卧。

3、仰卧抬腿运动

仰卧抬腿主要激发下腹肌肉，这种方式燃烧脂肪更快，练完肚子会有酸麻感。

* 操作方法：仰卧在地上，双手抓住辅助器两边，然后双腿抬起，重复动作。

除了我说的这3种运动，大家还可以尝试用它平板撑、或做背撑运动。一个堪比多个健身器材，买回家非常实用~

• 底盘大又稳，使用安全放心

有盆友怀疑，这个玩意这么小，会不会支撑不住？

大家不用担心！虽然很小，但它的底部吸盘很大。

只要把这个黑色的把手摇下来，就能在地板上吸的非常稳啦~

经过测试，它能够最大承受130斤的重量，把脚、把手放上去根本达不到这个量级。

而且我也和基友试过，两个人一起拔都拔不动，好像长在地板上。

吸在木质地板，瓷砖，大理石等平滑的地板都可以，不过提醒大家，要在平稳的的地方使用。

如果是瓷砖的话，也尽量避开接缝的地方，吸得才会更牢固，使用起来也更安全~

• 材质舒服贴心，价格实惠

最后关于材质，也非常用心。

卡脚部分的棉花比较厚，运动的时候脚背也不会太硬卡脚疼。

而且海绵的地方包裹的很全方位，所以也不用担心会刮伤到脚部，用着很放心，很舒服的~

前面我也说了，它还可以调节高度，是用的弹簧卡扣的设计，三档可调。

盆友们可以根据自己的实际需要去进行调整，也是很贴心的说~

还在等什么，快点进来看看吧↓↓↓

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