减肥到底可不可以吃烤肉（瘦身不能吃肉想吃烤肉吗）

我目前瘦身差不多有4个月了，减了20多斤，刚好赶上韩国出差，怎么着也要吃当地的特色美食，就在朋友圈晒了美食，很多朋友问，瘦身能吃考肉吗，吃肉岂不是会反弹吗？

对于这个瘦身能吃肉吗这个问题，估计也困扰着我们一心瘦身的宝宝们，我坚持瘦身是要在营养均衡不节食的情况下瘦身，我们一天的能量消耗这么大，而不能通过仅吃水果和蔬菜来维持吧。

给大家说个不胖的饮食方法有两个原则：1.注意卡路里的摄入，不可过量;2.营养均衡，代谢良好。

按照这两个原则，肉类含蛋白质丰富，经过烧烤的肉的营养价值相对会降低，肉类的卡路里比较高，所以不是不能吃，吃得刚刚好就不会变胖。食材本身可能会导致肥胖，但是我们只要控制好摄入量，再配以其他食物的组合，比如蔬菜水果，常见的烤肉多以炭火烤为主，卡路里较高的肉在经过高温烧烤之后，卡路里会有所下降，所以吃烤肉不发胖，绝对有可能!

下面来谈谈瘦身期间，应该怎么吃肉？

肉的营养与瘦身功效：

肉肯定是我们人体所需中不可或缺的食物，它航油丰富的蛋白质、铁等矿物质，同时还有维生素B1(糖类代谢的必须物)，维生素B2(脂肪代谢的必须物)，最重要的是肉还是人体能量的来源。当然，肉没有水化合物、食物纤维等，所以建议吃肉过程中，与其他蔬菜一起搭配食用，会帮助这些营养更好的吸收到体内，另外也能控制肉含有比较多的脂肪所带来的肥胖。

每日肉的摄入量

考虑营养均衡和卡路里的适度的因素，每日肉和鱼类食品的摄入量为100g最佳。

今天来重点说说烤肉吃不胖的五大要则：

1.食用烤肉搭配大量的蔬菜

一般吃烤肉都会赠送写生菜，用来包着肉吃，这是在烤肉中最重要的环节，请一定要大量食用生菜。虽然很多朋友喜欢占烤肉酱吃，但建议，一定要采用“菜包肉”的吃法!如果蔬菜不够的话，烤肉店也会专门有蔬菜拼盘，以配合“菜包肉”的吃法。

2.不喝酒

吃烤肉过程中喝酒更容易导致肥胖，包括啤酒、鸡尾酒都要拒绝。

3.不要吃相同部位的肉

肉的部位不同，所含的卡路里也不同，内脏的部位一般比其他部位都要低，所以尽量选择多部位或者多种类的肉搭配吃。

4.吃主食，不能搭配面食

吃烤肉不吃主食不利于营养均衡，所以还是要选择吃主食，从瘦身的角度来说，面食的卡路里会更高，所以尽量不搭配面食，可以搭配米饭或汤类。

5.不吃饭后甜点

如果吃完烤肉有送一些甜点建议不要吃，可以吃些水果，助消化。

5.严格控制甜点

以上五点的理论和实践，让自己对瘦身有了更深的理解，不会因为盲目去瘦，而无法满足自己的欲望，这也是健康的减肥方法，希望大家都拥有一个好身材。