如何改善雌激素过高（干货6招帮你调整雌激素平衡）

在文章开始之前，先提前祝妈妈们，母亲节快乐~

想要当一个富有女人味的性感女神，除了基因带来的外貌优势以外，也和我们的雌激素有关。

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体内的「雌激素水平」正常，我们的皮肤就会富有光彩，身材会更迷人；另外心血管更富有弹性，相应的疾病风险降低；情绪波动也会更少；月经也是非常规律。

假如雌激素分泌失调，不仅会早衰，长出皱纹，还会使内分泌紊乱，月经不规律，甚至影响到控制体重的瘦素和胰岛素等激素的分泌，导致体重的严重反弹！

另外怀孕、更年期等生理变化，焦虑、紧张等精神刺激，高脂饮食，多囊卵巢综合征、脑垂体病变等疾病因素，长期口服合成的雌激素等，均可导致体内雌激素失调。

那么究竟雌激素对女人来说有多么重要？雌激素失衡的女人将会什么样？怎么判断雌激素紊乱？看完这篇文章，你就知道雌激素是怎样左右女性健康的。

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雌激素，女性的“保护伞”

我们都知道女性魅力的源泉是雌激素，那么雌激素对我们有什么作用呢？

1、青春期发育

正所谓“女大十八变”，雌激素分泌刺激女性第二性征的发育。

2、怀孕

胚胎着床都离不开雌激素，TA能促进子宫和子宫内膜增殖，令怀孕更容易成功。

3、保护骨骼

TA能促进骨骼的生长和骨钙沉积，绝经后很容易骨质疏松也是因为绝经后雌激素的分泌逐渐减少。

4、抵御妇科疾病

雌激素也让我们的阴道环境保持酸性，提高了我们抵御细菌感染，更年期雌激素降低后女性的阴道感染率会升高，这就是根本原因。

5、调节月经周期

雌激素和孕激素一起共同形成月经周期，我们拥有规律的月经周期与雌激素息息相关。

6、代谢脂肪

很多女性到了中年小肚子上就容易堆积脂肪，和雌激素的分泌减少有很大的关系。

7、保护心血管

雌激素对心血管系统的健康、大脑的活力都有一定的作用。

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雌激素水平失衡，我们的身体怎样？

雌激素水平高了低了都不好，一旦出现异常，女性会面临两种健康风险：

雌激素分泌如果长期较低，女性就会容易出现阴道萎缩、性欲减退、皮肤皱缩，患上骨质疏松症、心脑血管病、阿尔茨海默病的风险也会大大增加。

反之雌激素水平过高，则会增加子宫内膜癌、乳腺癌、血栓等疾病风险。

更具体地说，雌激素失衡的女性，更容易出现以下健康问题。

1、癌症风险升高

雌激素对女性生长发育、疾病预防等起着重要作用，但体内雌激素水平过高，有引发乳腺癌、乳腺增生、子宫内膜癌、子宫肌瘤等病症的危险。

2、骨质疏松

骨骼每天都在代谢，有部分骨组织被溶解，又有新的骨组织生成，新旧交替平衡，骨骼才健康。

正常的雌激素水平，有助促进骨骼代谢平衡，一旦平衡被打破，流失的多，合成的少，骨质疏松就会找上门。而骨质疏松会增加骨折风险，跌倒甚至打个喷嚏，都可能导致骨折。

3、月经紊乱

大姨妈来不来，什么时候来，主要受制于卵巢分泌的雌激素和孕激素，一旦这两种激素失调，大姨妈就可能“调整行程”。

女性的雌激素分泌不足时，一般会伴随卵巢功能下降，会引起月经周期的不稳定，周期变长或变短，经血增多或减少，同时还会使阴道环境变差，出现干涩、弹性差、分泌物少。

4、乳房改变

雌激素水平关乎乳房组织密度，这就是为什么有些女性发现乳房大小会随月经周期变动。如果雌激素总是“调皮”，乳房内还可能出现各种肿块。

5、皮肤松弛

雌激素分泌减少，会导致皮肤明显缺少弹性和光泽，出现色素沉着和皱纹，毛发也会变得干枯，外观上日渐衰老。

6、脾气火爆、烦躁

雌激素对体内的多巴胺、5-羟色胺、去甲肾上腺素等都有控制作用，而这些物质对一个人的情绪有着极大影响。

7、阴道干涩

雌激素有助保持阴道湿润，偶尔的阴道干燥不必紧张，但如果常常感觉阴道干涩或不舒服，就可能是体内的雌激素水平太低了。

8、记性变差

雌激素水平发生变化，还可能导致记忆力下降。不过，甲状腺激素水平出现波动，也会使人头昏脑涨。当记性明显变差时，建议及时就医。

9、夜汗

排除卧室温度过高之外，起床后感觉太热和出汗，可能是雌激素水平偏低和排卵减少（即围绝经期）的信号。

围绝经期通常出现在绝经期前10年左右。夜间盗汗还可能是更年期提前的迹象。无论情况如何，应该早看医生，排除更严重的情况。

6招帮你维持雌激素平衡

雌激素是永葆青春的“神药”，还是致癌的“元凶”，关键要看怎么用。

健康的生活方式，能让内分泌系统重新排兵布阵，看上去老生常谈的生活细节，坚持下去雌激素水平就会日益好转。

1、合理使用护肤品

去正规渠道购买护肤品，不使用含非法添加雌激素的保健品和化妆品；合理使用避孕药。

2、适量摄入豆制品

注意膳食均衡，在此基础上可适当吃些黄豆类食品，如豆浆、豆腐等，具有双向调节雌激素的作用，不必担心因此造成雌激素过量。

3、好好睡觉

从内分泌角度看，23点以后睡觉就算熬夜了。所以尽量23点前入睡，并保证7小时睡眠。睡前1小时喝杯牛奶、用温水泡脚，可促进睡眠。

4、适量活动

运动是一个综合性的保健方式，不仅能释放压力、强心肺，还有助调节内分泌。

建议每周坚持3~5次、每次不少于30分钟的运动，强度以微微出汗为宜。

5、学会减压

压力过大，容易引起内分泌紊乱，雌激素分泌也可能因此失衡。用平和的心态面对周围的人和事，不开心时尝试与信任的亲友聊聊天，或自己通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节情绪。

6、定期体检

建议每年做一次全面体检，如果有不明原因的消瘦或发胖、脱发、易累易怒、月经紊乱等，要及时就医。

3步判断如何补充雌激素？

目前医学界普遍认为，更年期遵医嘱补充少量雌激素利大于弊：有助延缓女性衰老，预防各种疾病。临床发现，外用雌激素４年以上，乳腺癌风险才会增加，短期使用基本不增加风险。

需要强调的是，外用雌激素要在医生指导下使用，不可自行补充。雌激素检查最佳时期是月经期第3天左右，需空腹抽血。

雌激素该不该补、怎么补，需要认清三步。

第一步：要让医生判断是否需要用。

第二步：要看能不能用，更年期激素治疗有一套非常严格、规范的诊治流程，需要做全面仔细的检查并做激素安全评估。

第三步：如果能用，如何用。具体原则如下：

• 根据治疗指征使用激素。首先要符合激素使用适应证（已确诊患有乳腺癌、子宫内膜癌者；近期内发生静脉和急性动脉血栓栓塞事件者、严重肝肾功能异常者禁用）。其次要掌握开始用药的时间，一出现更年期症状便立即使用激素更为安全，超过70岁就不作为首选方法。
• 根据需求和问题选择治疗方案。同样是更年期症状，不同的身体症状、严重程度、表现形式、问题来源的女性，所需要的治疗方案不一样。需要在医生的指导下，量身定做适合的治疗方案。
• 根据合并的其他疾病选择治疗方法。如存在高血压、糖尿病、肥胖、吸烟、血脂异常等心血管风险的患者，建议采用经皮肤吸收的激素。
• 个体化考虑使用激素的期限。激素治疗中根据反应及时调整治疗方案。

#她健康家幸福#

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