孕期补钙小知识（关于孕期补钙的那些问题）

孕妈妈都知道孕期及时补钙的重要性，但是，如何正确补钙您真的了解吗?下面我们就一起讨论一下，孕期补钙的那些问题，下面我们就来说一说关于孕期补钙小知识?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

孕期补钙小知识

孕妈妈都知道孕期及时补钙的重要性，但是，如何正确补钙您真的了解吗?下面我们就一起讨论一下，孕期补钙的那些问题。

我怎么知道我缺钙了？孕妇缺钙有可能造成牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、也会增加患妊娠高血压综合征的风险等。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，这些都是你的身体在提醒你：你缺钙了!

那该如何补呢？在孕期不同阶段，所需要的补钙量是不一样的：孕早期 ---800mg/天、孕中期 ---1000mg/天、孕晚期 ---1200mg/天、哺乳期---1200mg/天，最高摄入量不超过2000mg/天。在平日的饮食中如果能达到适合的钙摄入量，就不需要额外补钙了，所以我们可以给自己制定饮食计划，好好吃饭，科学补钙!以下含钙多的食物就可以列入每日食谱了：牛奶250ml ---含钙约250mg、酸奶250ml ---含钙约250mg、豆腐150g---含钙约250mg、虾皮5g---含钙约50mg、蛋类75g---含钙约50mg、小白菜250g---含钙约220mg、鲫鱼100g---含钙约50mg。总之，各种乳制品、豆制品、坚果、海产品、绿叶蔬菜等等，都是不错的选择!另外，多晒晒太阳，适当运动运动，也能补钙。

吃来吃去我还缺钙可怎么办？在医生的指导下吃钙片吧~然而钙剂也不是越贵越好，一般来说，OTC药准字号的产品更有保障，碳酸钙补钙性价比最高，添加了山梨醇的咀嚼钙片可以降低便秘风险。

补钙补得便秘了怎么办？补钙加上孕期激素的改变确实容易让准妈妈们出现便秘，不过可以通过方法来改善~如早上起床喝500毫升的温盐水、多吃粗纤维的带叶子的青菜、乳酸杆菌等。

有没有什么补钙小技巧？少量多次效果更好，钙片在饭前吃效果更好，同时补充点维生素D也能让钙更好地被吸收。

孕期补钙是个大学问，请孕妈妈及时补钙，科学补钙，愿每位妈妈都能顺利生下健康的宝宝~

【滕州市妇幼保健院产二科 黄文英】