晒背的好处及作用和时间（早晒足午晒头晚晒背）

冬日暖阳下，手捧一杯清茶，坐在窗台，慵懒地伸个懒腰，闭上眼，任触手可及的阳光，伴着风亲抚身体，惬意无比......

俗话说“阳光是个宝，晒晒身体好”。

冬日晒太阳，不仅仅是感官上的美好享受，还能增强人体的免疫功能、防止骨质疏松、类风湿性关节炎......阳光不仅是维生素D的“活化剂”，更是天然“保健药”之一。

冬阳一寸值千金

中医上认为：“冬阳一寸值千金”。冬天万物闭合，人体的阳气也潜藏了起来。这个季节，晒晒太阳对养生大有好处，中医上又把冬天晒太阳称为“天灸”，类似于艾灸的作用。

心情舒畅

日照时间的减少是引起季节性情感障碍的原因之一。在充足的日照下，人体的肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这可以有效的改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

增强免疫力

中医上讲，冬季晒太阳有补阳气、补正气的功效。中医有“采日精”的说法：采集阳光以生发清阳之气。

因为人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，当阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。

预防近视眼

冬季缺乏阳光照射也是导致近视的原因之一。阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲，降低近视风险。

缓解关节痛

很多上了年纪的人都有“老寒腿”、“关节痛”的问题，晒太阳时候，阳光中的红外线具有热效应，可以促进局部的血液循环、减轻关节部位的炎症反应，起到缓解疼痛的作用。

补钙、强骨骼

钙是构成人体必不可少的物质，而想要钙吸收好，那么必须有维生素D的存在。

人体90%的维生素D来自于阳光的照射，阳光中的紫外线照射皮肤产生维生素D，维生素D可以促进钙、磷的吸收，有助骨骼的形成。

预防感冒、流感

流行病学调查发现：冬季是感冒、流感等呼吸道传染病发病率高发时节。而阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”，它能杀死多种呼吸道传染病的病毒、细菌。

冬天勤晒太阳，不仅能杀灭皮肤上的细菌，还能有效的调节人体免疫功能、增加巨噬细胞活力、提高免疫力、预防呼吸道传染疾病。

调节血压

晒太阳获得充足的维生素D，可通过抑制体内肾素血管紧张素系统的活性来调节血压，防止过高或过低。

调节血糖

晒太阳，可使血液中维生素D含量增高，发挥调节血糖作用。因为维生素D能改善胰腺β细胞功能，促使胰岛素分泌增加。

提高人体对胰岛素的敏感性，利于糖和脂质的代谢，并能保护糖尿病患者的血管，减轻动脉粥样硬化，预防或延缓并发症。

降低患癌症风险

研究表明，接受日照时间长地区的人，患乳腺癌、胰腺癌和卵巢癌的几率会明显降低。

三时三晒

不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳长短也各异：

婴幼儿每次15~30分钟左右；中青年人每次1~2小时；老年人每次30~60分钟。

以下的三时三晒，以中老年人为例：

6~10点，晒脚踝（除寒气，少抽筋）

“寒从脚下起”，手脚容易冰凉的人，多是阳虚体质。一天中，6~10点太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。

经过一夜的休息，老人的血液循环不畅，热量不易到达脚部，可能会引起脚趾肿胀，会增加冻伤的几率。

起床后，要选择天气好的时候，适当的露出脚踝，对着太阳晒晒脚底。

这样不但能促进血液循环，让踝关节活动自如，还能令阳光直射足部穴位，促进机体代谢功能，提升内脏器官活力。

10~16点，晒头顶（补阳气，生发）

中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，适合在中午晒。

中午适量的晒晒头，有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。

老人可以在午饭后到室外散步一刻钟，让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。

16~17点晒后背（储存维生素D的最佳时机）

这个时间段是下午了，太阳要落山了，气温比较温暖，但阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助于肠道内钙、磷的吸收。

人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。

晒的时候，注意让阳光直射背部，即将后背朝向阳光即可。可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴（位置与肚脐平，脊柱旁开1.5寸），有温肾助阳的作用。

冬日晒太阳，还需注意这三点！

带墨镜，别带帽

阳光强烈时，紫外线直接射入眼睛，会对眼睛造成一定伤害，特别是患有白内障的老人，因此老人晒太阳时为了防刺眼，最好戴墨镜。但不要戴帽子，否则遮挡阳光，没有意义。

走到户外，不能隔着玻璃晒

研究表明：隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利于身体合成维生素D，起不到实际作用。因此，晒太阳最好到绿化较好、空气清新的户外环境。

脱掉外套，不能捂着

我们在户外要摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，晒背的时候可以穿薄一点，把外面的羽绒服（最厚的外套）脱了，捂是捂不出好身体的哦！

晒太阳虽有益，但以下3类“特殊人群”也需要注意防晒，避免因过度接触阳光，而造成晒伤等情况。

1、长期从事室外工作的人。

2、光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严格防晒。

3、不建议毫无防晒措施去海边日光浴，甚至去照人工紫外线。

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