初学者流瑜伽基本动作（最实用的流瑜伽小序列）

一套流瑜伽的练习，应该包括热身、拉伸、核心、倒立、放松几个部分，今天推荐一套流瑜伽序列，非常适合初学者练习。

每个体式保持8个呼吸，别忘了重复反侧练习哦!

01

英雄前屈式

双膝分开，大脚趾相触

臀部坐在脚跟上，身体向前

额头触地，手臂向前伸展

02

金刚坐

从英雄前屈式起来，臀部坐在砖上

保持双膝并拢，骨盆中立

脚背贴地，双手放在大腿上

03

猫式

四角跪姿，大腿夹紧砖块

呼气，拱背低头，收腹

04

下犬式

从猫式开始，点脚尖，双脚踩地

臀部抬高，双腿手臂伸直

05

下犬式变体

点脚尖，抬高脚跟，屈双膝

大腿贴腹部，抬高臀部

06

斜板式

从下犬式变体开始，肩膀向前推来到斜板

肩膀在手腕正上方，身体一条斜线

07

婴儿式

来到婴儿式放松身体，前额触砖块上

双手掌心向上放在身体两侧

08

低位冲刺式变体

把砖块放在大腿下方，而不是膝盖下方

前腿大小腿90度，后方腿脚趾指向天空

双手指尖点地，保持髋部中正

09

加强侧伸展

双腿分开约一腿长，前脚掌朝前

后脚掌内扣45度，俯身向下

双手放在砖块上，胸腔靠近大腿

10

战士一式

前方腿屈膝大小腿90度，后腿伸直

髋部中正，双手举砖块上举

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