孕期老是腰酸背痛怎么办(孕妈腰酸背痛怎么缓解)

孕期老是腰酸背痛怎么办(孕妈腰酸背痛怎么缓解)(1)

孕期随着腹中胎儿越长越大,身体会变得笨重,由于重心前移,增大的子宫压迫脊柱导致背部肌肉紧张,可能就会引起腰酸背痛,这主要是一个生理性的表现。

怀孕期间运动量太少,体重明显的增加,怀孕的时候身体里面的激素水平就会出现紊乱。尤其是到了怀孕的中晚期,肚子向前突出更明显,孕妈为了保持身体的平衡,会自然地将身体后仰,而向前弯曲的脊柱就会造成背部肌肉持续紧张,从而造成腰背的疲劳和酸痛。

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孕期的腰痛没有办法完全消除,可以通过注意生活中的一些细节,能起到一定的缓解作用。可以适当运动,但运动不要过于剧烈,要选择合适的体位,劳逸结合来促进腰腹部血液循环缓解疼痛。睡觉时注意不要长期保持一个姿势。睡觉时可以在膝盖下面垫一个垫子,这样能够缓解腰部的压力。注意走路、站立和坐卧的姿势,不要经常弯腰。平时尽量穿平底鞋或低跟鞋,一定不要穿高跟鞋。

孕期老是腰酸背痛怎么办(孕妈腰酸背痛怎么缓解)(3)

还有适量补钙,孕期要及时补钙来保证胎儿的生长需要,饮食营养均衡,多吃含蛋白质较高的食物。

还可以通过局部按摩来缓解,可找正规推拿医生给孕妇做轻柔持续的腰部缓解放松动作,可配合局部热敷来促进血液循环等都可缓解腰部疼痛。

平时孕妈妈应该尽量挺直腰板,放松两肩,也可以按摩背部肌肉来缓解症状,不过要注意力度。

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