快速减肥最有效的方法每天坚持（我们告诉你如何快速减肥）

减肥并没有像您想的那样牺牲或困难，您只需要弄清楚三个前提，并在一周内就可以满足。很简单

减肥并没有像您想的那样牺牲或困难，您只需要弄清楚三个前提，并在一周内就可以满足。如果您在短短7天内遵循这些准则，您将了解如何减轻2公斤的体重。

如果您能够实现并实现第一个目标，那么您将实现它！看到可以实现这一目标，将鼓励您延长精力，继续减肥，以减轻体重。忘记流行的饮食和奇迹产品，减肥的唯一真正方法仅需一件事：燃烧掉的卡路里多于消耗的卡路里。这很简单。我们教您并给您技巧，使您可以轻松实现它，而无需付出巨大的牺牲。目标很简单，如果我们想减肥，我们每天消耗的卡路里必须比消耗的卡路里多500卡路里。为此，我们必须在日常工作中进行一些小的更改：饮食要好些 再多一点，因此几乎没有意识到，我们将损失掉几公斤。

想想自己，只有一周！如果您真的想实现目标，请设定一个短期目标，在短短一周内您将看到成果，并鼓励您前进。每天称量自己。为了保持目标，醒来时要空着肚子称自己。使用数字体重，您将看到自己每天如何减肥，直到达到承诺的两公斤。

蔬菜和水果更多。每次用餐时，从一盘好菜开始，随您便。吃饱为止，直到感到满足为止。蔬菜的纤维成分会使您感到饱腹感更长，从而避免两餐之间感到饥饿和吃零食。搭配鸡蛋，鱼或瘦肉的餐点，总是配以沙拉。

禁止白面包和意大利面食。一个星期，从饮食中消除意大利面，面包，土豆和米饭。在第一个星期后，如果您将它们重新引入饮食中，则应使用未精制的面粉制成。喝大量的水。适度的消费软性饮料，能量或等渗饮料，这是不是“零”，其中的任何含有至少100个卡路里的热量，而不管你喝多少水，摄取的热量为0卡路里。如果您觉得无聊，请添加一些柠檬果子。运动前一个小时喝咖啡。

苹果测试。如果您真的饿了，您甚至可能想要吃一个苹果。如果没有的话，你真的不需要吃饭。你不饿，你很无聊。不要吃饭 如果少吃一点，最终会多吃。当您不进餐时，下一顿饭会使您感到非常饥饿，并且您会吞食，从而达到所需的相反效果。忘记餐后美食。饭后留些甜食，您所吃的卡路里将少于使您发胖且不添加任何东西的卡路里。取而代之的是获取您最喜欢的水果以及您想要的所有水果。

1每天进行至少30分钟的有氧运动您必须移动以燃烧掉更多的卡路里。如果您不习惯运动，那么一天快一个小时的运动和步行就足够了，它将帮助您每小时燃烧约350卡路里。另一方面，如果您习惯于进行有氧运动，而不论选择哪种运动类型（旋转，跑步或游泳），请切换至间歇运动。一天半小时就足够了。进行8分钟的热身运动，15次间歇运动，其中交替进行1分钟的剧烈运动，慢1分钟和7分钟的冷静时间。

锻炼肌肉锻炼肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。这就是为什么我们提出以下非常简单的计划。每周三次，对以下每个动作进行3组，每组10次重复，而彼此之间不要休息。

• 钱

启动：与开着的门的框架短距离站立，将手放在其上，然后用手推动身体，使其移开并靠近门。

中：以跪姿将手放在地面上，放低身体。高级：躺在肚子上，将脚和手的尖端放在胸口的地面上，然后像板一样笔直地抬起和放下身体，几乎将下巴搁在地面上。

• 下蹲

发起：坐在椅子上；必要时起床坐下支撑自己。

中：将背部靠在墙上，双腿以直角弯曲，保持姿势10秒钟。高级：站起来，与肩同宽，放低直到双腿弯曲成90º的姿势。确保膝盖不超过脚向前。

• ABS

开始：站起来，塞进肠道，每次按住15秒钟。放松5秒钟，并尽可能重复挤压。

中度：躺在肚子上，搁在脚和前臂上，挤压腹部并保持10秒钟，以保持姿势。高级：坐在地板上，支撑脚和手的脚掌以鞠躬。抬高身体，使其从膝盖到头部像木板一样对齐。挤压腹部，臀部和腿筋5秒钟。将自己降低到起始位置，然后重复动作。