成年男子标准体重对照表（男性152-188cm标准体重对照表公布）

生活中很多人都非常注重自己的外在形象，除了女性，男性也很关心自己的颜值和身材，尤其是男明星们，更关注自己的身材管理。

如果体重超标，就要及时通过减肥的方式将体重控制在合理范围内，不仅能够维持身材，对身体健康也有好处，避免慢性疾病的出现。

生活中的男性对自己的身材不如女性要求的严格，有一些男性觉得自己胖一点没什么，尤其是已经结婚的男性。

给大家分享一个男性标准体重的表格，不妨对照看一下自己的体重是否标准，如果体重超标要及时减肥，才能维持身体的健康。

这个体重表的数据还是比较全面的，大家可以从年龄以及身高上来看一下自己的体重是否超出了标准范围。

如果体重在标准范围内，那么就属于正常的，不用减肥，保持良好的生活作息就可以，如果体重超出标准，要及时通过调整饮食和积极运动，将体重降下来。

如果超出标准体重很多，那么就属于肥胖型身材，不要觉得无所谓，因为肥胖会导致身体出现很多问题，建议能及早减肥。

除了对照这个表格，还可以根据下面这个公式来计算你的体重是否标准。

对于男性而言：（身高-80）×70%就等于标准体重

新陈代谢太差

如果男性朋友的运动量过少，摄入的脂肪过多，脂肪堆积在体内，就会出现身材肥胖的情况，还会阻碍新陈代谢功能。如果新陈代谢率不足，体内的毒素无法及时排出，会有大腹便便的情况。

不良饮食习惯

有一些男性的晚餐非常丰富，经常吃高盐，高脂肪食物，再加上不爱运动，以及不良的饮食习惯。腹部就容易堆积过多脂肪，久而久之会出现啤酒肚。

久坐

由于工作原因，有一些男性需要长期坐着，一坐就是一整天，而且下了班也没有时间运动，长期久坐血液循环受到影响，会使体内堆积大量毒素和垃圾。脂肪在体内不断堆积，无法及时消耗，就会引发肥胖，对身体健康也不利。

熬夜

熬夜是生活中非常普遍的事情，很多男性朋友每天晚上睡觉之前都有熬夜的习惯，经常熬夜对身体健康有害，而且会使体内堆积大量的毒素和垃圾，导致内分泌失调，久而久之就会诱发肥胖。

多运动

运动是减肥最安全最有效的方法，男性想要减肥，每周要有4~5次的运动，每次运动半个小时以上，能够加快脂肪的消耗，甩掉体内多余的脂肪。

在做运动的时候尽量安排在吃饭之前，因为体内没有足够的碳水化合物供应，只能动用体内的脂肪。每2~3天做一次无氧负重训练，坚持30分钟以上，可以消耗体内多余的碳水化合物。

减少夜间碳水化合物摄入

晚上的时候运动量减少，新陈代谢速度降低，如果摄入太多碳水化合物会促进身体释放胰岛素，从而诱发身体长胖。

男性朋友在减肥期间，建议每周吃2~3次深海鱼。可以增大肌肉，减少体内的脂肪含量，还可以多吃含有优质蛋白质的食物，比如蛋类，奶类。

蛋白质充足可以促进肌肉生长，提高基础代谢率，除此之外还要控制总热量的摄入，每顿饭不要吃太饱，只吃7~8分饱即可。