怎样解决身体的缺钾（身体缺钾怎么办）

来源：健康一身轻

医生经常告诫高血压患者，日常生活中要补充足量的钾，如果人体缺少钾的话会对健康造成极大的困扰。

钾的重要性，你知道吗？

举个例子，我们每天需要补充800毫克的钙；普通人需要每天补充2000毫克的钾，如果为了预防和控制如高血压之类的慢性病的话，每天则要吃3600毫克的钾。

钾是我们细胞内液的主要成分，存在于人体的各个细胞里，如果哪个细胞没有钾，就无法进行正常的代谢。

钾还跟我们的肌肉以及神经系统的兴奋性有关，如果没有钾的话，我们的肌肉也不能够正常工作。没有钾的时候，人甚至没法维持心跳的正常，所以钾是维系我们生命运转的重要物质。

缺钾的人真不少，只是自己不知道罢了

好多人并不知道钾的重要性，认为自己并不缺钾。

日常生活中含有钾的食物很多，只要是合理饮食的话，一般人确实不容易缺钾。

但是如果你已经得了“三高”，那每天需要钾的含量就要增大，日常摄入无法满足如此高的钾需求量，所以其实缺钾的人还是不少的。

很多人吃了降压药之后，总冒汗并且频繁的上厕所。这是因为降压药中很多都含有利尿剂，它可以把我们身体的水分更多的排出去。但是这个时候，一些水溶性的物质同时也跟着排出去了，因此排尿过多的人，需要小心钾的损失。

除了高血压患者，糖尿病人也得注意这一点。因为糖尿病人也有多尿的症状，同样也会损失大量的钾。

咱们知道出汗出的过多的人要补盐，尤其是一些人在高温环境作业的人，经常容易出汗，在损失了盐分的同时，也会损失钾，所以这类朋友在补充盐分的同时也得注意补钾。

另外就是还有一些经常拉肚子的人，因为拉肚子的时候也会跑掉电解质，人体会缺少钾和钠。如果我们拉肚子比较严重，医生通常会给我们开补液盐，补液盐里边有钠盐，钾盐和葡萄糖，也是为了补充体内的矿物质。

还有一些人虽然什么毛病也没有，但是日常钾的摄入量太少，不爱吃新鲜蔬菜，经常吃薯片等零食的朋友，也会出现缺钾的现象。

一个问题，五大对策

高血压本身是需要提升钾的摄入量，因为我们知道钠是一个升压的因素，而钾 ，钙，镁这三种矿物质，都有利于降压。因此一般得了高血压以后，医生都会建议把盐和所有咸味的调味品往下调，而富含钾的食品要多吃，这样有利于调节血压。

《中国居民营养素参考摄入量2013版》里面写到：为了预防慢性疾病钾的PI值是3600毫克每天。这个大概就相当于4斤香蕉里面的钾，但是谁也不能一天吃四斤香蕉，我们可以多管齐下，补钾这个问题不能只是香蕉一个解决方案 ，补钾这一个问题，我们给大家推荐五大对策，从五个角度来补充钾。

第一，普通人每天吃500克蔬菜，其中至少一半得是绿叶菜。如果是高血压患者，就得加量，正常人每天补充2000毫克钾，高血压患者得补充3600毫克钾。因此建议高血压患者每天吃750克蔬菜，才够钾的补充量。建议大家吃蔬菜时尽量少油少盐，这样不仅容易吃够量而且还有利于身体健康。

第二，补充水果。虽然香蕉含钾量很高，但同时也含有很多的淀粉和糖，它的热量在水果里也是位列三甲的，因此不建议大家多吃。我们推荐大家吃橙子，木瓜，樱桃，番茄之类的水果，这些水果虽然钾的含量没香蕉高，但是热量低，有益于身体健康。

如果一次吃不下这么多水果，可以将水果切块，拌成凉菜吃。这样吃既不容易伤肠胃，也会感觉吃得很清爽愉快。

第三，补充薯类食物。例如土豆，地瓜，芋头和山药等。土豆的含钾量可以媲美香蕉，之所以不被推荐，是因为大家都把它当菜吃，从而吃进去更多的盐，所以想用土豆补钾，建议把土豆蒸熟当饭吃，可以把它蒸熟压碎后放到饭里，这样就可以达到补钾的目的。

第四，要吃杂粮。杂粮的含钾量很多，例如小米，含钾量就是大米的五倍。

第五，吃低钠盐，减少钠的含量。

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