减肥降血压的办法（不少高血压患者都挺肥）

高血压可能是由于肥胖，不健康的饮食，过度吸烟和饮酒以及缺乏体力活动等引起的，在一些极端情况下，高血压需要用药物和健康的生活方式来治疗。大多数高血压患者都是肥胖的，减肥可以导致血压降低。

1、定期进行体育锻炼

每天至少应该进行30-40分钟的定期体育锻炼。身体活动对整体健康非常重要，它不仅有助于减肥，还有助于保持身体健康有活力。慢跑，游泳或者瑜伽都是很好的运动。

2、限制酒精和吸烟

由于过量吸烟和酗酒可导致高血压，过量摄入酒精会导致体重增加。经常吸烟和饮酒的人应该尽量戒掉这些坏习惯。

3、限制饮食中的垃圾食品

垃圾食品和脂肪含量高的食物有很多卡路里，可以让人增加体重。而且这些食物富含脂肪，没有营养价值。因此，应该不惜一切代价限制这些食物的摄入量，寻找一些更健康的选择，尝试吃自制的食物。

4、在饮食中加入膳食纤维和蛋白质

膳食纤维和蛋白质是快速减肥的两种极其必需的营养素，这是因为这两种营养素可以帮助抑制饥饿感，促进饱腹感。这反过来可以帮助大家防止下一餐的暴饮暴食。因此必须在饮食中加入水果和蔬菜，鸡蛋，鸡肉，坚果，鱼和乳制品。

5、避免加糖饮料

含糖饮料，罐装果汁和甜味饮料中含有有害化学物质和人造甜味剂，这些可以让人增加体重。因此，最好避免这些饮料，寻找健康的选择。一些健康的替代品包括绿茶和椰子水。

6、充足的睡眠

许多人可能不知道这一点，但睡眠不足也会导致体重增加。这是因为当人睡眠不足时，会引起疲劳和对垃圾食品的渴望，这些食物具有高热值，可能成为减肥的障碍。

7、避免含反式脂肪的食物

虽然现在很多食物都标注不含反式脂肪含量，但还是不可以对视频掉以轻心。这种炎症性脂肪会升高胆固醇，增加患心脏病的风险，并增加皮肤的炎症，注意隐藏在食物中的这些有害化合物。

为了整体健康和控制高血压，保持健康的体重非常必要。改变不健康的生活方式是健康减肥的必要条件，不能依靠一些减肥药来减肥，这对健康是不利的。