如何正确看待别人对自己的评价 总觉得别人在对自己

“你好，不知道为什么，不管我做什么，我都会觉得别人在审视我，对我的一言一行进行打分。

所以，我每次准备外出，都要花好长时间，因为总对自己的穿搭不满意。

想抒发自己的心情发朋友圈，也总是删了发，发了删，来来回回好几遍，最后选择不发了………”

这位小伙伴的心情，想必引起了不少人的共鸣：

读到一本好书时，想拍照片分享到朋友圈，却因为不知道配什么样的文字，怕别人质疑自己在作秀；

想给一部商业电影片打5分表达喜爱，又担心别人看到后质疑，评价自己的品味；

深夜听歌被戳到心底最深处，想发朋友圈又怕被人说矫情……

在我们心里，似乎住着一批看不见的观众，ta们会代替别人审查我们的一举一动，随时随地对我们进行评价，为我们打分。

所以，我们不光要考虑与ta人面对面的相处，还要考虑在我们内心角落里，那些假想评价。

这就势必会让我们变得更加焦虑、抑郁。

那么为什么我们心里会有观众？我们又该如何让自己摆脱那些，过得更加轻松自在？

01

心里有观众，与「自我意识」这个概念有着密切相关的联系。

Crozier和Russell认为，自我意识是一种十分强烈感知到自己存在的状态，一种不舒服不自在的感觉，觉得自己始终被人注视着，能够强烈的感觉到自己的一举一动，总觉得所有人都在关注自己。

每个人都有自我意识，毕竟被ta人关注和认可是每个人的一种基本需求，但是每个人的程度不一样。

自我意识弱的人容易忘我，在ta人面前能够尽可能地表现自己，对于害怕别人议论的担忧会少些。

而自我意识强的人，在ta人面前会更加拘谨，更加放不开，对于害怕别人不喜自己，议论自己的担忧会加剧。

例如，有人不经意看了一眼自我意识强的人，自我意识强的人会立马觉得自己是不是穿着奇怪，或者自己做的行为太奇怪了。

近年来，我们开始越来越渴望外界的认可，甚至会思考如何通过展示的方式去“控制”外界对我们个人的评价。

但这样在意ta人对自己的看法，就会产生压力，这将影响自己在工作时的状态，不能专心致志地工作；还会影响人际关系，不能轻松自在地与同事、好友相处。

最为关键的是，由于害怕ta人对自己的评价，所以我们会有意识地隐藏自己的真实想法，限制住自己的发展。

也就是说，内心的观众把我们本该用来雕琢自身的注意力，逐渐转移到外界的评价上，从而阻碍了我们的成长。

上面那位发私信给我们的小伙伴，他工作的公司曾举办了一场组长竞聘活动，他很想参加，可是他认为自己一直以来的表现很普通，害怕别人说他不自量力，所以只好选择放弃这个机会。

结果，另一个和他表现差不多的男生，成功竞聘上了，这让他心里很不是滋味，心里总有个声音在说：

“如果当初自己去了，那么现在当组长的人，可能就是自己。”

这种想法，反复折磨着他，让他倍感苦恼，于是想寻求我们的帮助。

02

面对这种情况，我们该怎么做呢？

拥抱真实，告别虚假完美

社会心理学家Leon Festinger认为，人天生就有评估自己的欲望，需要依靠外界对自己的反馈维持一个稳定的自我形象。

但现在是一个信息爆炸的时代，我们每天接收到的外界信息十分巨大繁杂。一旦接收过多的“完美”信息，我们就会在不经意间开始和“完美”进行比较，从而产生自卑感。

所以，我们应该勇于面对真实，接受真实，这是自我成长的重要前提。

就像罗翔老师说：

“我们喜欢抽象概念，胜过具象的事物，因为抽象的人是美好的，抽象的人存在于理念之中，具体的人都是有缺陷的。

越是感到抽象人的美好，越会发现具体的人的可恶、可鄙、可耻，但是真正的爱一定是对具体的人。”

减少自己在社交媒体上的发声

社交网络以及它的互动机制，如点赞、评论、转发等，都在无形之中加剧了我们的自我意识。

为了获得更多人的关注，人们会想展现出自己最好的一面，所以有不少人会选择虚构自己的生活状况、长相模样，以及学习成果等等

曾因一档综艺节目爆火网络的韩国女生宋智雅，在节目和社交平台上，她所穿的衣物都是奢侈名牌，没有几十万根本拿不下来。

甚至她所住的地方，是汉江边上的豪华公寓，价值高达1000多万人民币。

因此，她在很多网友心中是一个经典的白富美形象。

可让人震惊的是，没过多久，就有人扒出她所穿的衣物、所晒的包包全是山寨货，是一个假货达人，这引发了无数网友的口诛笔伐。

如果真想摆脱内心观众的审视，那就不要把自己的生活搬上舞台。

虽然比较难，但是可以尝试一点点戒掉。

比如，用冥想、锻炼、做志愿者、读书，或者与朋友面对面地见面叙旧替代玩手机。

积极找寻正面的反馈

可以跟自己进行积极对话，给自己提供正面反馈。

例如：

“ta好优秀呀！要是我能这么优秀就好了。”

“虽然自己没那么优秀，但是自己在XX事情上，做得还是不错的，自己以后会越来越好的。”

除了和自己进行积极的对话，还可以跟那些积极乐观的朋友交流，朋友的支持能帮助我们更好地接纳真实，并且兴奋和快乐这样的积极情绪会相互传染。

最后，我想说：

意识到别人并没有你想象中的那么在乎你的一言一行，同时，许多人的想法对你的生活来说，也并不重要。

你会发现你面对整个世界的姿态变轻松了，而且也不会被那些评价给捆绑住，阻碍自己的成长了。

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