如何改善醒来了睡不着（睡不着还是睡不好）

睡眠是人体必需的一种生理活动，良好的睡眠能让人体得到充足的修整，使人的思维更加敏捷、让人们每天都能精神饱满、信心十足。相反的，如果每天晚上失眠、或者多梦，睡着比醒着还累，那就要正视你的睡眠问题了。

白天要忙于工作，没有时间做饭。晚上回到家，家人也团聚在一起，很多家庭就把晚餐当做重点，晚上不仅吃的好而且吃得也比较饱。其实要想睡个好觉，晚餐不要吃太饱。晚上饭吃得过饱，势必会造成胃肠道、以及大脑的负担，使它们在应该进入休眠的时候却还在努力的工作。而这些重要脏器的活跃又会让大脑始终处于兴奋的状态下，最终导致人们多梦甚至是失眠。

手机在我们的工作和生活中占有重要地位，出门可以不带钱包却不能不带着手机。要想睡个安稳觉，睡前半小时就要和手机“道晚安”。无论你是睡前还想着工作，还是你睡前依旧沉浸在游戏、聊天当中，睡前还拿着手机，必然会使大脑一直处于亢奋或紧张的状态，这种情况下就算睡着了，也必会是睡梦连连。

众所周知，咖啡和茶里富含咖啡因，而咖啡因是可以导致人们的中枢神经兴奋、提神醒脑的物质，而且很多人对咖啡因还特别的敏感，临睡前喝上一杯咖啡或茶水，晚上就开始睡不着。因此，都要准备睡觉了，就离咖啡或者茶远远的吧。

运动可以提升人的新陈代谢，同时也会让人的大脑亢奋，很多人因为白天没有时间运动，总想着睡觉之前可以运动以下，如果你想睡个好觉，那么睡前请停止进行大量的激烈运动，以免造成大脑兴奋，反而让你失眠。当然，现在有很多床上助睡眠的瑜伽动作，可以看看视频学习一下，这些瑜伽动作也会增强体质，但同样不宜过于激烈哦。

太高兴、太生气、太激动都属于大幅度的情绪波动，这种情绪上的变化不但会让人容易失眠，即使睡着了也会让你不断的做梦。因为情绪上大的波动，不但会影响人的神经系统，还会影响人的心绪。俗话说“日有所思，夜有所梦”，试想以下，大的情绪波动又怎能让人安然入眠呢。

睡前用热水泡脚，不但能促进脚底部的血液循环，缓解脚部甚至是全身的疲劳，还能让脚部温暖。中国人有句话，寒从脚底生，而脚暖了，全身也就暖了，神经系统也能逐渐放松下来，是再好不过的助睡眠神操作了。

牛奶有助于睡眠，这是很多人都知道的事，牛奶里富含色氨酸和优质钙，的确有助睡眠的功效。但需要记住的是，不要喝冰牛奶，这样会刺激到肠胃，严重时可能还会引起腹部疼痛，反而不利于睡眠。睡前半小时左右，喝杯温牛奶，然后让自己慢慢的静下来，提前进入睡眠状态，这样才会有利于睡眠的进行。

如果你做不到戒烟，至少要做到睡前不吸烟。烟草里含有大量的尼古丁，而尼古丁像咖啡因一样，能够刺激人的中枢神经，有兴奋大脑的作用。因此，想要好好睡个觉，就把睡前那颗烟掐了吧。

睡前听音乐

条件允许的话，睡前半小时可以适当的听一些轻音乐，音乐具有放松神经的功效，所以睡前听音乐是有助于缓解情绪和压力、有助于睡眠的。需要注意的是，音乐的声音不要放的太大，要听舒缓的轻音乐，不要听节奏欢快的音乐，而且音乐最好公放，尽量不要用耳机。

即使你躺下以后睡不着，也不要任由自己四处乱逛，给自己定一个睡眠的时间，到点按时上床，睡不着就闭上眼睛尽量放空自己的思维。每天都如此，让自己潜意识里养成按时上床的好习惯，时间久了也会对睡眠有一定的帮助。记住，要切忌心浮气躁哦。