刘璇育儿（不要让三岁之前的宝宝吃盐）

文|菁妈

01

刘璇是一个奥运体操冠军，既然是做过运动员，他们对体重的要求是非常严格的，所以对于食物的营养以及清淡饮食也是非常推崇的。

而她的儿子赳赳出生之后因为有过敏的情况，所以在饮食上非常的严格，而最严格的当属盐，她在孩子三岁之前在家做的辅食都不加盐！

无独有偶，音乐才子周杰伦的妻子昆凌，也在一次节目中提到，她会给妈妈写一些孩子添加辅食的细节，里面就提到孩子在三岁之前辅食不加盐！

这样严苛的清淡饮食让很多妈妈都觉得匪夷所思，因为很多妈妈在孩子刚开始添加辅食就已经少量的加盐，妈妈说加一点点盐，这样孩子爱吃一些。

即使能根据《中国7-24月龄婴幼儿平衡膳食宝塔》的建议，孩子在一岁之前辅食不加盐，但是到了一岁之后，99%以上的妈妈都已经开始放开这个限制，慢慢的给孩子加盐！

因为孩子慢慢地长大，他也开始吃少量的零食，如果不给孩子加盐，那么孩子就不愿意吃饭了。

很多妈妈就觉得孩子不吃盐是不行的，毕竟孩子不吃盐容易挑食，而且盐也能给孩子提供钠，如果不吃盐会不会导致孩子钠缺乏。

毕竟钠也是一种营养，缺乏真的不会影响孩子身体的健康。

02

孩子这么大还不吃盐，会不会害了孩子？

我们来看三岁之前不吃盐，会不会坑了孩子？

刘璇的儿子赳赳在4岁之前，饮食都非常的清淡，制作辅食的时候都没有加盐，刘璇曾经提到带着孩子出门的时候锅碗瓢盆要一起带，因为孩子的食物要单独制作，不能吃外面的食物！

而她的儿子现在已经7岁了，在今年9月份上学，从刘璇的微博中晒出来的图片可以看得出来，儿子雄赳赳虽然说有点瘦，但是身高还是达标的。

孩子只要身高能够达标，体重是可以慢慢调整的，说明孩子长得还是不错的！

而10月6日周杰伦更是更新了自己的动态，晒出昆凌和大女儿小周周的背影。

7岁的小周周跟1米63的妈妈站在一起，已经到妈妈的腋下了，说明身高也有1米3多了，在同龄孩子中算是长得比较高的。

从他们之前晒出来孩子的动态来看，孩子也是比较聪明比较可爱的。

说明孩子在三岁之前不吃盐，仍然可以长得高，孩子仍然可以很健康，很聪明。

为啥孩子三岁前不吃盐也能健康成长？妈妈要清楚

第一：孩子需要的钠很少

根据《中国居民膳食矿物质推荐摄入量》，孩子在7~12个月每天需要350毫克的钠，而到了孩子1~3岁每天需要700毫克的钠。量是非常少的。

第二：母乳或奶粉中含有钠

这些钠就可以通过母乳或者是奶粉以及辅食中满足。

正常情况下100毫升的母乳大约含有9.81毫克的钠。

但是有一项妈妈乳汁成分的测定发现，妈妈们母乳钠超标的比较严重。

根据上海儿科医学研究所联合有关部门，对上海三区一县进行相应的母乳成分测定发现，上海妈妈乳汁中钠的含量达到100毫升里面有23.2毫克的钠。

要知道上海的饮食是偏甜的，如果上海妈妈的钠超标，那很多地方妈妈的钠更是超标的。

按照上海妈妈的乳汁中钠的含量100毫升有23.2毫克，那么孩子每天喝800毫升就能提供将近200毫克的钠。

奶粉中也是含有一定量的钠的。

第三：天然的食物含有钠

我们常见的食物中有些钠含量也不低。

100克小麦粉含有3.1毫克的钠，如果是给孩子吃普通的挂面，里面含钠量会更高，100克里面含有上千毫克的钠。

天然的红心红薯100克里面含有70.9毫克的钠。

黄豆100克里面含有13.8毫克的钠，腐竹100克里面含有27.1毫克的钠，100克的胡萝卜含有20.7毫克的钠，红皮萝卜100克含有111.2毫克的钠。

100克的黄豆芽含有28.3毫克的钠。100克的小白菜含有132.2毫克的钠。

100克的茼蒿含有161.3毫克的钠。100克的紫菜含有710.5毫克的钠。

100克的葡萄干含有19.1毫克钠。

坚果类含钠会更丰富。

100克山核桃含有250.7毫克的钠，熟的松子100克含有666毫克的钠，熟的开心果100克含有756.4毫克的钠。

100克的猪肉含有53.9毫克的钠。100克的午餐肉含有528.7毫克的钠。

100克的鸭肝含有87.2毫克的钠。

100克的鸡蛋含有131.5毫克的钠，100克的海虾含有302.2毫克的钠。100克的鳕鱼含有130.3毫克的钠。

孩子在一岁到三岁每天需要700毫克的钠。

比如孩子每天吃一个鸡蛋大约是80克就能提供100毫克的钠，加上50克的虾就能提供150毫克的钠，再加上600毫升的母乳或者奶粉可以提供100毫克的钠，加上100克的小白菜里面有132.2毫克的钠，100克的红心红薯就能提供70.9毫克的钠。

100 150 100 132.2 70.9≈550毫克的钠。还没有计算米饭面条的钠，再给孩子吃一些钠含量比较高的坚果，那每天700毫克的钠其实就已经够了。

所以孩子在三岁之前不吃盐，其实真的没有太大的问题。

《食品营养和卫生》这本书就提到，食物中钠含量丰富，不至于引发缺乏症，钠缺乏主要是由疾病引起的！

所以孩子三岁之前不吃盐，并不会影响孩子的健康！

而且还可能会帮孩子营造良好的饮食习惯，导致孩子以后能够清淡饮食。

如果妈妈们做不到孩子三岁之前不吃盐，那至少要做到孩子在一岁之前不吃盐，而孩子在1~3岁的时候每天要控盐，每天盐的摄入量能控制在一克是最好的，控制不了最好限制在两克以内。

因为一克的盐能够提供533毫克的钠，加上日常食物中的钠，孩子每天700毫克的钠已经够够的了。

而让孩子从小形成清淡的饮食习惯，对孩子的健康好处是非常多的，比如成年后的高血压很可能就是因为高盐饮食造成的，孩子从小少吃盐，高血压的风险就能大大地降低。

孩子在三岁之前不吃盐，那该怎么给宝宝制作辅食？建议家长们可以购买一本《辅食每周吃什么》。

这是由南京某三甲医院的临床营养师撰写的，同时也在网上解答妈妈们的对于孩子营养问题的疑惑，可以说是儿童营养方面的专家了，他写的这本书一经上市，也受到了妈妈们的追捧。

里面就会告诉家长们，为什么不建议一岁以内的宝宝辅食加盐，加盐容易让孩子形成重口味的饮食习惯，而且会增加肾脏的排泄负担。

同时也总结了很多在辅食添加过程中，父母可能会碰到的问题，比如添加辅食后不吃奶，宝宝对辅食过敏怎么办？宝宝吃辅食腹泻怎么办等等，这些都有详细地给家长们提出解决的方法。

里面更是有215道食谱，包含了宝宝6个月到三岁的食谱，每一道辅食该怎么制作，需要什么材料，制作过程是怎么样的，能补充什么营养等等都写得很清楚，不仅有图文还有视频教程。

家长们照着里面的食谱，给孩子制作合适宝宝年龄段的辅食，就算不加盐，也能搭配出味道好吃的辅食出来，让宝宝喜欢吃，吃得香长得高。

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