瑜伽冥想方法与技巧（瑜伽中OM冥想练习步骤）

在印度传统瑜伽中，最基本的Mantra是“OM”，也是被认为所有Mantra中最有力量、最古老、最常用的Mantra，也是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方法。

OM是一个梵文词汇，由A-U-M分开的3个音节组成，是宇宙中最初的振动。

A（a，啊）表示诞生，这个声音存在于我们的肚脐位置；

U（ou，欧）表示庇护，存在于我们的胸腔；

M（mou，姆）表示再生，存在于我们的头顶。

《瑜伽经》中提到：应该反复地持诵OM，并冥想它的意义。通过这个练习，意识迁转，向内收摄，障碍得以消除。

当我们每一次吟唱AUM的时候，实际上是在呼唤这3种宇宙能量并与之连接在一起。同时，OM也是心轮的声音，通过吟唱OM可以打开心轮，获得一颗慈悲、仁爱之心。

OM冥想练习步骤

选择舒适的坐姿或者站姿，可以将三个音节分开唱诵，也可以一起唱诵。

吟唱A（a，啊）10遍，可以感觉到声音在肚脐振动；

吟唱U（ou，欧）10遍，可以感觉到声音在胸腔振动；

吟唱M（mou，姆）10遍，可以感觉到声音在头颅振动；

连起3个音节，吟唱完整的OM音节10遍。感觉声音从肚脐沿着脊柱一直向上到头顶的振动。