减肥期间哪种全麦面包可以吃（减肥要不要吃全麦面包）

很多减肥的小伙伴都会问“减肥是否有必要吃全麦面包？”、“全麦面包和普通面包的区别在哪里？”，今天就给大家全面地解答一下~

全麦面包是什么？

就…面包啊！但是是和普通面包有点不一样的面包，普通的面包大多是用普通面粉做的，而全麦面包则是用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。

普通面粉往往是将小麦的麸皮去掉再研磨成粉，而全麦粉则保留了完整的胚芽，麸皮，胚乳。

相较于普通面粉，全麦面粉富含维生素 B 族（B1、B2、B6，烟碱酸（即维生素B3）），以及钙、铁、锌等微量元素，所以其营养价值比较高。

听说热量比较高？

没错，热量不低。

老实说，翻看营养成分表，大多数全麦面包的热量都不太低，有些看上去甚至和普通面包差不多，单纯从热量来看，并不是什么正经的减肥食物。

▲100g全麦面包

但有时候我们判断一样东西值不值得吃，也不光是看热量的。虽然热量不低，但是全麦面包的优点很多：

1.营养丰富：全麦面包的维生素 B 族（B1、B2、B6，烟碱酸（即维生素B3）），以及钙、铁、锌等微量元素都比普通的面包要丰富，更有营养。

2.饱腹感强：全麦面包口感相对粗糙，比普通面包更耐咀嚼，也更加顶饱，不用吃很多就能觉得饱。

3.GI低：全麦面包的GI为65，比米饭要低。餐后血糖上升缓慢，能减少胰岛素的分泌，抑制脂肪的合成，对于减肥是有好处的。

4.富含膳食纤维：全麦面包富含纤维，既能帮助抑制食欲，又能帮助清肠通便。其中的纤维和慢消化淀粉还能在大肠中促进有益菌的增殖，改善肠道微生态环境。

从这个角度出发，虽然热量高，但是吃全麦面包还是好处比较多。

减肥一定要吃全麦面包吗？

看你的饮食习惯。

虽然全麦面包的优点比较突出，但也不意味着减肥就一定要吃全麦面包，它不过是一种相对健康的主食罢了。

如果你在平时的饮食中能做到用全谷物和薯类代替一半白米饭当主食，那么不吃全麦面包一点问题也没有。

如果你平时吃白米饭面条等等比较多，还比较爱吃面包，那么九是比较建议你把普通面包换成全麦面包的。

尽量吃真·全麦面包

必须要提醒大家，换归换，也要换成真·全麦面包才可以。

以前做过测评，市面上的假全麦面包还是挺多的，想复习的可以戳 90%的全麦面包都是假的，买前先看这3点！。大家在买的时候一定要擦亮眼睛~

这里再次强调一下挑选原则：

1、配料表第一位是“全麦粉”

2、全麦粉添加量最好不低于40%

3、配料表中白砂糖的添加量尽量排在水的后面，没有白砂糖的更好。

记住这几点再去买，如果是在比较正规的店里进行购买的话，基本能买到真全麦面包了。