例假期睡觉什么姿势好（经期睡姿很重要）

众所周知，充足的睡眠可以延缓衰老，尤其是来月经的女性朋友，睡眠的姿势不能忽略。经期会使人脾气变得很差，而且每次到经期我的睡眠就开始变得不好了，但是睡姿不当危害会很大，下面就给大家介绍一下在经期应该注意的事项和哪些正确的姿势，希望能够帮助更多的女性朋友，这样才能够保证我们的健康。

不当睡姿1：俯卧

为了防止侧漏和后漏，有些女性干脆采用俯卧睡姿。然而，这种睡姿会给关节和肌肉增加额外的压力，还会刺激相应神经。一觉醒来，头痛、腹痛、腰酸等经期症状反而会加重。

不当睡姿2：蜷缩

不少女性在经期都会感到腰背异常酸痛，除了劳累、精神紧张等原因外，蜷缩睡姿也可能是导致腰酸背痛的重要诱因。为了缓解腹部不适，很多女性会在经期采用蜷缩身体的胎儿型睡姿。但其实，这种睡姿会对腰颈椎造成伤害，而且引起肌肉紧张，加剧经期腰腹部酸痛症状。另外，蜷缩睡姿可能导致血脉不畅，不利于经血的顺利排出。

推荐睡姿：右侧卧

右侧卧有利于血液流通顺畅，身体各器官正常运转，使供血充足并有利于经血流出。所以，右侧睡姿是女性月经期间的最佳睡姿选择。

想在经期睡得香甜又安心并非难事，下面几个妙招就能带来经期好睡眠。

1、挑选合适的夜用卫生巾

如果夜用卫生巾的透气性和防漏能力不够好，整个晚上你都会被紧张担心的情绪和的不适感包围，还怎么会有好睡眠呢?挑选一款透气度高、质地柔软、防漏能力强的夜用卫生巾，可以在长夜里保持干爽，避免细菌滋生对身体造成的伤害;较快的吸收速度也能避免经血外溢，防止侧漏后漏。更重要的是，它能让你抛开心理负担，让经期睡眠更加安稳。

2、调节卧室的声音和光线

光线和声音是影响睡眠的重要因素，经期睡眠时使用眼罩能挡住光线，降低光线对睡眠的干扰。有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效，可改善经期睡眠质量。就寝前两小时调低照明亮度，能够刺激体内睡眠荷尔蒙分泌，进而诱发自然睡眠。

3、改善血液循环

注意足部保暖：足部是身体中离心脏最远的部位，更容易因为供血不足出现冰凉的现象，直接影响睡眠质量。想要保持脚部温暖，睡前足浴不失为一个好方法。在睡前半小时，用热水浸泡双脚，不仅有利于促进血液循环、减缓痛经，还可以调节体温、松弛神经，让你全身心都处于放松状态，快速进入睡眠。

建议大家平时不要穿太紧的衣服，这样会影响到子宫内膜的经血排放，以此以来就影响了睡眠的质量。还有内裤要选择透气性好，质感柔软的布料，这样跟皮肤接触就会感觉到特别的舒服。所以在家在经期一定要更加的爱自己了，专家建议最好选用采用天然材质面料和宽松设计的睡衣。看了以上文章，大家对这个问题是否有了更加的了解呢?