180斤跑步减重30斤（90kg大基数挑战100天减重40斤）

俗话说“一白遮三丑，一胖毁所有”。各位小伙伴是不是也深受肥胖之害呢，本人的体重可以用“过山车”来形容。

在身高稳定之后，体重最大时达到至210斤，2015年年初的时候开始减肥，9个月的时间瘦到135斤，保持到2019年未反弹，参加工作后饮食不规律，饮酒、暴饮暴食，体重一度回到202斤（小腹肌都没了），最近2个月开始减，60天的时间减重20斤，做这个号一是想分享自己的减肥心得，也是对自己的一个激励和自我监督吧。

首先回答一个大家都用过的减肥方式存在的问题：节食真的能变瘦吗？

答案是肯定的：节食减肥，越减越肥

节食减肥是很多人采用的一种方法，但用过这个方法的人，大多数都存在一个问题，瘦的快，胖的也快，以前不运动一顿吃的少一点都能掉秤，现在吃一顿体重上涨的十分厉害。在一定程度上，节食确实能够消耗脂肪，短时间内节食，也能看到减肥效果，但长期下去，过度节食的人，终究是要吃饭，体重最终反弹，甚至比以前还重了。

在节食阶段，身体消耗脂肪的同时，也会消耗大量的肌肉和蛋白质，人会变得疲惫乏力，各项身体机能容易下降。身体没有充足的能量，就会自动降低基础代谢，以此减少能量的消耗。基础代谢率下降了，反而会让你成为易胖体质。

至于对健康的影响就不言而喻了。

这里不得不提到一个大家耳熟能详的词语：卡路里

经常能听到周围有人说“这个东西卡路里太高了！我吃了会胖！”那么，卡路里和肥胖究竟是什么关系呢？大卡就是我们通常说的卡路里，1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里较多。

7700卡是一个什么样的概念呢？

7700卡= 14个巨无霸汉堡包

7700卡= 96根中等大小的香蕉

那减掉7700卡路里要多久？

如果你从今天开始少吃一碗米饭，需要35天才能减少7700大卡的热量摄入，那么35天才能减掉1kg的纯脂肪。

如果你每天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入，那么13天才能减掉1kg的纯脂肪。

每天少吃一碗饭加上一小时的运动，至少需要8天才能减掉1公斤的脂肪。

而正常情况下，一般女性每天的基础代谢量是1200卡路里，男性大约为1600卡路里，人在饥饿的情况下身体代谢最高可降低50%。假设一个人每日摄入食物低于700卡路里，且能够保证身体代谢不降低的情况下，每日可消耗500-900卡路里，15-8天可减脂1kg，配合适量运动的情况下，则是4-7天减脂1kg，而运动同样提高代谢能力，本人身体代谢最高达到过2200-2400。所以低卡食物能在保证人体维生素及时补充，基础代谢正常的情况下，配合运动提高代谢能力，才能做到有效减肥。

综上所述，减肥的根本是健康饮食 适量运动。接下来我会每周更新本周减肥计划和一周食谱，同时每日更新饮食和运动情况，有意向的小伙伴可以跟着一起来~