中年男性应该补哪些维生素（男性到了中年为了健康）

男性向来马虎，不论是在生活上，还是在感情上，他们总是神经比较大条，敏锐度不足，容易忽视生活中的一些小细节，包括身体所发出的求救“信号”。尤其是到了中年，男人更加懈怠了，因为在这个年纪，他们已经完成了一生中绝大多数事情：结婚、生子、工作稳定等，心态上就更加平和了。

在对待养生这件事上，他们既不觉得自己需要养生，也不相信通过这些方式能达到延年益寿的效果。而且大部分人不愿开始保养身体的原因，其实是因为——懒。男性到了中年，懒惰心理愈发强烈，连对自己健康有益的事情都不愿尝试，而这也会导致男性过了中年以后，身体健康状况急转直下，让疾病钻了空子。

男性到了中年，为了健康，要及时补充3种微量元素

补充钙

补充钙质不只是青少年的专属，各个年龄段都有不同的补钙需求，我们每天都应该保证至少摄入800毫克左右的钙质，才能预防骨骼提前老化，降低患骨质疏松症的风险。而男性到了中年之后，对钙质的需求量也会增加，如果不及时补充的话，在步入老年期之后，就更容易出现骨质疏松的问题。

男性本身就不太关注自身健康，更不会合理搭配膳食，保证营养均衡，但钙质不足对骨骼健康也会造成一定的影响，希望大家能主动补钙。补钙的方式有很多，比如喝牛奶、吃钙片等。

除了这些以外，从鱼类、鸡蛋、肉类、虾类等食物中获取钙元素也是不错的选择，但要注意的是，在补充钙质的同时，也要适当晒晒太阳，促进维生素D的生成，提高钙质的吸收利用率。

补充镁

微量元素在人体也发挥着重要作用，但它在人们心里的地位却远远比不上糖类物质、脂肪和蛋白质这三大营养元素。缺少了微量元素，对健康不会立马造成影响，但少了三大营养元素中的任何一个，身体都会出问题。所以人们往往会忽视补充微量元素的重要性。

但随着年龄的增长，我们对各种营养是需求量也会增加，尤其是微量元素中的镁元素，镁元素一般是辅助钙元素完成人体某项功能的，但大家也不能轻视它。很多富含钙质的食物中，也同时含有镁元素，所以我们在吃这些食物时，也意外地补充了镁元素。

补充锌

其实很多男性在饮食上都比较马虎，他们懒得花时间和精力准备一顿丰盛、营养全面的早餐或午餐，经常会选择更加简单、不费事的方式，如点外卖或下馆子。但这也会导致我们所摄入的营养比较单一，不利于身体全面发展。

锌元素大多存在于海产品中，比如贝类、蛤蜊和海带等，我们平时经常吃的鸡蛋黄中也含有一定量的锌元素，平时适量食用，对人体健康也有好处，希望男性朋友不要忽视这一点。

上了年纪后，注意补充3种维生素，身体更强健

维生素A

对于大家来说，维生素C和维生素D的作用可能还有所耳闻，但补充维生素A有哪些好处，相信很多人都不太了解，其实补充维生素A对提高机体免疫力有着至关紧要的作用。

维生素A能调节糖蛋白合成，对存在于各种蔬菜和水果中，常见的富含维生素A的食物有南瓜、芒果、菠菜、木瓜、香蕉、韭菜等。人到中年，适量补充维生素A，有利于提高免疫力，帮我们预防疾病。

维生素D

相信大家都知道维生素D的作用之一就是促进钙质的吸收，在补钙的同时，如果体内维生素D不足的话，补再多钙质可能都没有用，因为人体对钙离子的吸收利用率很低。为了促进钙镁的吸收，大家要保证摄入足够的维生素D。

除了从食物中获取之外，维生素D也能通过人体合成，但需要我们多做一件事，那就是晒太阳，每天接受半个小时的日光浴，皮肤所自行合成的维生素D就足够满足人体一整天的需求了。

补充维生素C

我们经常强调女性补充维生素C的重要性，但男性朋友也应该注意补充，因为维生素C不仅有益于皮肤健康，还有抗氧化、抗衰老的作用，每天吃几个水果，身体受益匪浅。

总结：人到中年，对各种营养的需求量也会增加，如果不及时补充营养，健康可能会开始走下坡路，在补养身体方面，希望大家不要太马虎。