38岁林依晨瘦身方法（林依晨产后2个月穿）

文丨京妈说，原创内容。

生育宝宝是件幸福又辛苦的事情，不仅孕期辛苦，宝宝出生后也辛苦。

要频繁的给宝宝喂奶、换尿布，照顾宝宝的吃喝拉撒睡；还要想着怎么做，才能快速恢复到怀孕前的身材。

前阵子刚生完宝宝的林依晨，近日参加好友演唱会，不仅打扮的很时尚，而且看得出产后状态也恢复的很好。

当天林依晨穿着白色毛衣和黑色短裤，露出笔直细长的双腿，一点都不像产后2个月的样子。

她头上戴着贝雷帽和墨镜，对着镜头露着开心的笑容。

在采访过程中被问到产后瘦身秘诀时，她哈哈大笑，还说：“新手妈妈其实只要坚持母乳就可以瘦下来，因为给宝宝喂母乳能大量热能和脂肪，可以达到瘦身目的。”

其实，这些年她的身材一直保持的很好，产后2个月就能恢复的这么好，和她之前坚持健身运动、控制饮食等，健康保持身材也有很大关系。

不过，在产后坚持母乳喂养，的确是产后快速减肥很好的一种方法，但前提是“正确母乳喂养”。

就像林依晨说的，母乳喂养是非常消耗能量和脂肪的，给宝宝喂母乳的妈妈应该有感受，就算刚吃完饭，只要给宝宝喂奶，等宝宝吃饱后，自己就又感觉饿了。

毕竟小宝宝处于快速生长期，每天需要大量的能量和营养，而6个月前的宝宝只能通过喝奶来摄入，所以能坚持母乳喂养的妈妈，大多在产后瘦的很快。

不过，想要快速瘦下来有前提，就是新妈妈在产后别掉入这几个坑。

坑一：为了多产奶拼命的吃个不停

我一个朋友，在生完宝宝后，家人每天做8顿饭给她吃，每顿都是大鱼大肉，还总劝她为了宝宝要多吃，这样才能母乳多、营养足。

结果到满月时，宝宝是被喂养得很好，但她自己一个月足足胖了十几斤。

她很纳闷的问我：为什么都说给宝宝吃母乳能瘦下来，我却胖了这么多，成了反面教材？

其实，就是她产后饮食掉坑了。

要给宝宝喂母乳，产后妈妈是要比平时多吃些，但不能盲目狂吃，尤其是大鱼大肉这些高脂肪食物，自身代谢和宝宝需求没那么多，就只会让妈妈更胖。

坑二：产后恢复≠单纯减重

新妈妈在产后主要面临的是恢复身体，并不是单纯地甩掉赘肉。

因此，不能为了盲目追求“体重数”快速下降，而做一些 不合理、甚至伤身的行为。

比如产后过早的剧烈运动、产后过度训练等，这样可能会让体重数快速降下来。

但由于 产后妈妈身体虚弱，也可能影响到身体健康，如影响伤口恢复、子宫恢复、恶露一直不干净等。

产后恢复要科学，可以根据身体恢复情况，适度做些产后恢复操、散步或是产后瑜伽等，切忌盲目过量运动。

坑三：产后盲目节食减肥

有的新妈妈为了减肥拼命节食，这也是不正确的做法。

通过节食减肥是控制了食物的摄入，减少了脂肪的囤积，但是同时也会因为缺少营养而影响妈妈的身体健康，还会影响到母乳的营养，最终影响宝宝的生长发育。

产后想要恢复身体、恢复身材，同时给宝宝吃母乳，“科学饮食”很重要。

至于 如何把握好量，每天每类食物吃多少？

可以参考这张 膳食宝塔的建议量。

另外，还要注意增加优质蛋白质、钙、铁等营养素的摄入，每天吃新鲜的蔬菜水果，避免吃过多高盐高脂的食物。

只有自己身体恢复的好、营养摄入均衡，才更能保证母乳质量，确保宝宝健康的生长。

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你觉得产后坚持母乳喂养对产后减肥帮助大吗？也欢迎来分享你或你身边产后减肥成功的案例或经验呀~