每天必练瑜伽体式大全（最优美的瑜伽体式就是它）

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1、狂野式的名称

狂野式的英文名称：Wild thing pose，通常也被简称Wild pose，梵文名称：Camatkarasana。

这个体式能让身体充分舒展出优美的流线型，是所有瑜伽体式中最为优美的瑜伽体式，很多瑜伽人凹造型，拍照都会用到它，真的是非常的优美。

2、狂野式的练习步骤

练习方法1：从下犬式进入

下犬式准备，吸气，右腿向上抬高，弯曲右膝，髋部向左侧打开，右脚落向身体后侧的地面，身体向左侧反转，胸腔向上，右手离开垫子向右侧耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖，保持流畅的呼吸

左手和左脚向下推地，髋部向上抬高，保持腹部内收和延展，将左侧胸腔向上打开翻转，肚脐朝向天花板，四肢以及身体都充分的伸展

练习方法2：从斜板式进入

斜板式准备，身体向右侧打开，进入侧板式，将右脚向后，脚尖点地，右手向右侧下方伸展，胸腔打开，双手臂双腿伸展。

3、狂野式的体式细节图及力的走向图

4、狂野式的正误对比图

5、狂野式的变体及辅助练习

（1）初学者伽人可以做膝盖跪地的小狂野式

（2）进入狂野式有一些恐惧的伽人，可以先借助墙壁练习

（3）有一定练习基础的伽人，也可以在空中手握脚练习

6、狂野式的功效

这是一个优雅而奔放的瑜伽体式，体式的整个练习过程是充分地打开心轮的后弯伸展的状态，可以给练习者带来满足感和欢愉感。

此外这个体式对全身力量和协调要求也比较高，可以高效锻炼到腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群。

7、狂野式的禁忌

有腕管综合征和肩腱板损伤的伽人，请不要练习这个体式。

腰椎间盘突出以及腰部疼痛的伽人，建议在专业的老师指导下练习，初学者在身体力量、核心以及上背部力量尚未建立的时候，请先做基础练习。