随时保持头脑清醒（让你拥有时刻保持清醒的大脑）

我们人生的三分之一，要花在睡觉这件事上。原因在于，日常工作、学习后，大脑机能的损耗会远远超过大脑恢复的速度，其表现为疲惫，精神不集中、打瞌睡、工作能力下降等。所以我们需要通过睡眠让大脑得到充分的休息恢复机能。

当大脑在进行活动的时候，能源物质例如三磷酸腺苷和高能磷酸进行化合物分解、消耗的同时，还会进行恢复与合成。这两种变化过程都是由皮质功能活动的强度和持续时间所决定。

长时间且高强度的皮质功能活动带来的结果就是：分解、消耗的速度与数量快于合成和恢复的速度。当功能消耗超过神经细胞的功能限度时，大脑皮质则会出现保护性抑制。

我们的休息和睡眠都是保护性抑制的表现形式，睡眠不足的话，就会影响大脑功能的恢复。从而使得身体各个零件出现问题。

• 首先，免疫力会下降，长期睡眠不足的人更容易受到感染或者生病。

• 其次，容易产生内分泌紊乱，引发肥胖、癌症、心脏病等疾病。对消化系统也会有影响，容易引发胃食管反流、胆囊疾病等。

• 当然，对皮肤的状况也会产生影响，例如更容易患上脂溢性皮炎等，甚至还会导致视力下降哦。

• 在精神情绪方面，睡眠不足的人更容易疲劳、健忘、焦躁和产生抑郁的情绪。

除了充足的睡眠时间外，保证睡眠的质量也是十分重要的哦。

我们的睡眠周期由非快速动眼周期和快速动眼周期组成。非快速动眼周期又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期。

其中，浅睡期和轻睡期占据整个睡眠时间约55%，相对来说，对解除疲劳的作用不大。只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，对解除疲劳才有较大的作用。

所以，我们不仅要有充足的睡眠时间，更要有高质量的睡眠，来保证大脑的功能恢复。古语有言“吃药十服，不如独宿一夜”，大概也是这个意思吧。

那么为什么你会成为特“困”户呢？

①睡觉前，吃了过量或过多的水，以及吃了辛辣油腻甜腻的食物，都会增加身体负担，大脑虽然休息了，但是身体还在加班呀，自然不能很好的休息；

②太晚睡了，一般22点至凌晨3点是褪黑素分泌的高峰，而褪黑素的作用是促进睡眠，如果你在这个时间段活动，肯定会影响大脑休息。

③噪音干扰、灯光、焦虑抑郁、卧室环境等都会影响睡眠的深浅与连续性，不好的内外部环境，也会让大脑得不到更好的休息。

想要一个优质的睡眠，正确睡姿，你需要了解一下。

1、选择合适高度的枕头

选枕头也是一个技术活，通常情况下，枕头的高度，在10～15厘米比较合适，但具体尺寸还要因因人而异，尤其由颈部生理弧度而定。把枕头下移直到肩上部，扶持颈部，颈部程自然弯曲状，就能最大程度减轻颈部肌肉和骨骼的负担，让颈部可以更好的休息。

2、建议大家采用侧卧或者仰卧的睡姿

仰卧位是最舒服、最健康的睡姿了。但是正确的仰卧姿势要记住这几个要点：平躺，双腿伸直，双手朝下，放在身体两侧。尤其是脖子不能扭，头部放在高度和硬度都适中的枕头上，就像躺着站军姿。

侧卧睡觉时，在双腿间夹个枕头或者被子，可以让腰椎和骨盆保持平衡，从而减轻关节损耗，这样的睡姿更加健康合理，醒来后，肌肉和关节也可以得到有效的放松。

综上所述，相信大家已经了解了拥有一个优质的睡眠质量，和充足的睡眠时间的重要性。所以好好睡觉才是人生的头等大事，最后希望你每天都能睡一个好觉。