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日常生活中，呼吸困难可能会令人恐惧和压力大。

为了更好地呼吸，我们平时可以多进行呼吸练习。

此外，改变不良的生活方式，也能帮我们改善呼吸。

但如果经常感到呼吸急促甚至呼吸困难，或者有其他呼吸问题，一定要去看医生。

改变生活方式

1.保持良好的姿势，这样更容易呼吸

不良姿势会压迫肺部和呼吸道，使我们呼吸困难。

坐着或站着的时候，可以通过伸直脊椎来改善姿势。此外，向后滚动肩膀并向上倾斜下巴可以帮助更好地呼吸。

照镜子看看自己的姿势，练习站直或坐直，直到感觉自然为止。

2.如果在睡觉前觉得呼吸困难，可以垫高枕头

有时候躺下，我们就会呼吸困难，尤其是在晚上。如果发生这种情况，可以用枕头来支撑上半身。这会减轻肺部压力，让你在睡觉时呼吸得更好。也可以尝试在枕头下放一条折叠的毯子。

3.避免接触空气污染物和刺激物

空气污染会影响肺部和呼吸道，使人呼吸困难。虽然我们可能无法避免所有空气污染，但可以尽量减少接触它们。

以下是一些避免接触常见空气污染物的方法：

• 避免在污染物周围度过户外时间；
• 远离过敏原；
• 不要使用刺鼻的香水；
• 减少使用空气清新剂，选择不含香料的个人护理产品和清洁剂；
• 避免燃烧蜡烛或熏香；
• 保持室内干净卫生，防止灰尘和霉菌；
• 有人吸烟时请远离，以免吸二手烟；
• 通过鼻子而不是嘴呼吸，自然过滤灰尘和刺激物。

4.使用空气过滤器来改善室内空气质量

室内可能充满了空气污染物，这会刺激我们的肺部，从而导致身体更难呼吸。

所以可以准备室内的空气过滤器，帮助过滤掉污染物，让呼吸更轻松。

另外，一些室内植物也可以改善空气质量。

5.每天锻炼30 分钟，改善呼吸系统健康

经常锻炼可以帮助提高身体素质，让呼吸更轻松。

研究显示，每天30分钟，每周至少 5-6 天的适度有氧运动，可以帮助保持健康。

如果身体条件允许，可以尝试进行以下运动：快走、慢跑、骑车、游泳等。

6.不要吸烟

我们都知道，吸烟会影响呼吸，但戒烟又非常困难。您可以点击这篇文章，查看具体的戒烟方法——世界无烟日 | 因丈夫吸烟夫妻俩人同患癌！二、三手烟危害有多大？

怎样处理呼吸急促？

1.坐下来，身体前倾，将肘部放在膝盖上。

找个舒适的姿势，坐在椅子上，双脚平放在地板上，然后将胸部稍微向前倾。

弯曲手臂，将肘部放在膝盖上。然后，释放你脖子或肩膀上的任何紧张感。保持这个姿势，直到你的呼吸恢复正常。

您应该会在 2-3 分钟内开始感觉好些。您也可以舒适地坐在桌子旁，双臂交叉放在桌子上。然后，稍微向前倾，将头靠在手臂上。释放你在脖子和肩膀上的任何紧张。

2.喝杯温水，放松呼吸道

温水会放松呼吸道，并稀释一些粘液，来帮助更好地呼吸。

3.将臀部靠在墙上，稍微向前倾斜，然后放松

背靠墙站立，双脚分开与臀部同宽。稍微向前倾斜，将双手放在大腿上。放松肩膀和手臂，然后专注于呼吸。保持这个姿势，直到你的呼吸恢复正常。

4.尝试缩唇呼吸

缩唇呼吸可以帮助缓解因剧烈活动或焦虑引起的呼吸急促。

首先闭上嘴，然后通过鼻子慢慢吸气，数 2 下。

像要吹口哨一样撅起嘴唇，然后慢慢地吹出空气，数到 4。

重复直到你的呼吸恢复正常。

日常生活中，经常做缩唇呼吸，可以帮助我们更好地控制慢性呼吸问题。每天做 4-5 次，每次 1-2 分钟，可以帮助更好地呼吸。

5.睡觉时在膝盖之间放一个枕头

如果在睡觉时会感到呼吸急促，可以侧身睡觉。

将枕头放在头下以支撑上半身，并在双腿之间放一个枕头以对齐脊柱。

如果喜欢仰卧睡觉，可以尝试抬高头部和膝盖。将 2 个枕头放在头下以将其抬起。然后，将 2 个枕头放在膝盖下方，将它们抬起，这会拉直脊椎。

做呼吸练习

1.腹式呼吸

找一个舒适的姿势躺下，然后将一只手放在胸前，另一只手放在腹部。

通过鼻子慢慢吸气，将空气吸入腹部，感觉你的腹部在你的手下上升。

然后，撅起嘴唇慢慢呼气，腹部凹下。

重复5-10分钟，每天练习 2-3 次，可以有效地改善呼吸。

当你习惯了这个练习时，可以坐起来做，也可以站着做。

2.做有节奏的呼吸，让自己平静下来

通过在吸气、屏住呼吸和呼气时数数来专注于减慢呼吸。

比如慢慢数到 5 时吸气，然后屏住呼吸数到 5。接下来，慢慢数到 5 时呼气。

重复 5 次，帮助呼吸恢复到自然节奏。

当然数值不用固定，可以改变你的计数。

3.使用交替鼻孔呼吸来应对压力

用手指堵住 1 个鼻孔。然后用另一个鼻孔慢慢吸气，直到肺部充满空气。

屏住呼吸 1 秒钟，然后堵住这个鼻孔，通过另一个鼻孔慢慢呼气。

交替鼻孔 3-5 分钟，以帮助恢复自然呼吸。

4.执行 4-7-8 呼吸技巧来帮助放松

背部挺直坐下，然后将舌头放在牙齿后面。通过你的嘴呼气，不要移动舌头来排空你的肺。

闭上嘴，然后通过鼻子吸气，数到 4。

然后，屏住呼吸数到 7。

然后呼气8秒。

5.慢慢地吸气，然后呼气时哼唱以减慢呼吸

慢慢地通过鼻子吸气，直到你的肺感觉饱满。

然后，通过嘴呼气时发出低沉的嗡嗡声，继续哼唱直到你的肺是空的。这可以帮助放慢呼吸。重复几次，以帮助减慢呼吸。

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