最有效的减脂运动排名（亲自试水运动减脂）

一个大男人，从来不对身材有过多要求，总是追求随遇而安，该吃吃该喝喝，人生苦短，活的就是要潇洒，但有一天发生的一件事，让我幡然醒悟，从此走上了减脂之路。

疫情期间，休息时间大大增多，总是吃完了睡，睡完了刷抖音，生活那叫一个规律。

一日拿着手机在沙发上葛优躺，刷着JK美女，余光突然瞄到对面的镜子上，当时我震惊了。镜子里油腻的面孔，肚皮肥大圆润，虽然对中年油腻大叔这个词早就无感，但当时的场面还是让我醒脑。

非本人图片，但和我相似度百分之九十八

虽然对我小有打击，但还不至于启迪心灵。不久之后又发生了一件事。

一帮朋友小聚，几杯下肚突然肚子痛，马上进厕所，想蹲下的一瞬间，我懵了，居然由于肚子大蹲不下去，或是勉强能蹲但也不是很畅快，脑补一下，你们应该懂得。

这一下真的是直击了我心灵魂深处，出来后感觉菜也不香了，酒也不好下咽了。

减肥！

说干就干。

节食减肥肯定不行，对于医药工作者，这种伤害身体的事绝对不能做。药物减肥？还是不靠谱，不可能做到一点无害。最后只剩下运动这种天然绿色无害的减肥方法了。

其实我个人还是比较倾向于跑步，但无奈身有顽疾，脚跟不能负重，已诊断出滑囊炎，只要长时间站立或负重，脚跟就酸痛难忍。其实这也和体重有直接关系，只要体重减轻，脚跟也会负重减轻，当然也就不痛了。

所以跑步PASS掉了。

至于目前大火的刘畊宏那种，还是不行，也是要用到脚跟，只有羡慕的份，无耐PASS。

猛然间看到家里许久不用的捷安特，突然灵光一闪。

直接京东动感单车下单，三天到家，组装完毕，信心满满，我那逝去的青春，我来了。

单车品牌不说了，有兴趣的可能留言或私信，以防广告嫌疑。

随车附送三个月直播课，连上蓝牙，说干就干。记得那天是四月一号。

入门级，八档阻力，当时是小白，现在看还是买好一点的

目标：三个月减掉十斤，现在154斤，每天坚持三十分钟骑行课，雷打不动。同时开始畜胡名志。

漫漫的减肥之路开始了。

蓄胡可不是说说的，这是大约畜了一个月的效果，三个月达到预期就剃掉

选了个入门M1初学级别开始，汗流夹背，气喘如牛，度课如年，总算坚持了三天。

这三天的过程真是比搬砖都辛苦,也终于理解了那么多人会选择节食减脂或药物减脂了。比起后者，运动真的太痛苦了。

看着自己的大肚子，又看了看一千多买的动感单车，特别是老婆看完定下目标后嘲笑的眼神。决定咬牙坚持。

这里介绍一下课程难度的级别，分别有M1初学,M2入门、M3进阶、M4强化和M5挑战。

时间大约都是三十分钟，但强度是呈直线上升的。

科学上讲，如果坚持一件事21天之后就会形成习惯，但我用事实证明，我用了三十天才刚刚习惯。

大约运动一个月体重，己经减年五斤左右

每一天，坚持骑行三十分钟，挥汗如雨，暴汗减脂，天天都是腰酸腿痛，为此还买了一个筋膜枪用来缓解酸痛感。从M1练到了M2,也从77公斤练到了75公斤。

什么是成就感，这种就是。

这种喜悦就像偷偷给喜欢的人写情书，被答应了那种兴奋。

亲自出镜，暴汗如雨

一个月后开始，大腿的酸胀基本没有了，其实肌肉也是有记忆的。一旦适应了某种强度，它就会慢慢接受。

第二个月开始尝试M3和M4级别的课程，强度慢慢的提升，心情慢慢的变好，一切似乎都按着自己的目标前进。

大约运动45天时候的体重

每天最开心的就是上完课一身暴汗，对着镜子看自己肚子好像又变小了的瞬间。

目前已经是第五十天，最后体重72公斤左右。看来我已经超额完成目标。

我会一直坚持到三个月，最新的目标已经改为瘦到70公斤，并且越来越有信心。

说一下自己的减脂心得：

1、必须要有恒心，一定要咬牙坚持，开始的一个月是最难的。说实话，我每天都想放弃。五月不减肥，六月徒伤悲。男人的啤酒肚，女人的大象腿，自己看了都厌恶，何况是别人。

2、虽然我不主张节食，但还是要适当控制不要暴饮暴食，最起码绿色健康。蛋白质、热量什么的不要考虑，但主食尽量别吃撑，菜少吃大鱼大肉，荤素搭配好就行。

如果你能坚持运动，并克服困难，天天暴汗，你慢慢会觉得大吃大喝都是一种罪恶。

千万不要喝饮料，就喝白开水或矿泉水，切记！

3、一旦养成良好的运动习惯，如果有一天不动一下，感觉就像少了点什么，虽然我目前才不到两个月，但基本上已经习惯这个节奏。

4、三十分钟的运动时间要全程上完，一般前二十分钟是身体热量调动的时间，最后的十分钟左右才是消耗身体的脂肪，如果运动的时间达不到暴汗如雨，其实效果也是不大的。

5运动前后一定要进行简单的拉伸，让各个关节先适应一下节奏，防止因突然运动而受伤。

6建议有足跟痛，脂肪肝，以及三高的人群更应该适当运动减脂，当你的体重降下来后，你的病患也好多了，比吃药强多了。

目前每次天的运动数据

有好多朋友咨询我减肥药的效果，做为医药工作者明确地告诉你，大多数打着减肥的产品都是保健食品，基本上也有清理肠道为主，实际上就是拉肚子。少量国药准字的减肥药，也会对肝肾产生一定的影响。

运动减肥才是最科学最推荐的，但也是最难的。

笔者的运动之路才刚刚开始，但成果还算可以，我也会朝着自己的目标一直走下去，如果有兴趣的朋友可以留言，我也会继续分亨我的运动之路。

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