如何在两个月内提升弹跳（7个动作6周时间助你弹跳增长18CM）

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自从云南滑翔机牟进宏在CBA全明星赛场上，连续送出两记50分暴扣后，典哥感慨：既生典何生宏？

这是不是CBA历史上最强扣篮？

这是不是地表最强176？

10分，10分，10分，10分，10分！

宏仔，手上的刀可以放下没？我阿典已经把话说完了。

不吹不黑，随着矣进宏拿下全明星扣篮大赛冠军的那一刻起，他创造了历史，成为CBA历史上第一个草根扣篮王。

对于很多篮球狂热者来说，他们渴望像牟进宏一样翱翔天际，随随便便就能扣篮。只可惜他们总觉得自己的身体素质不够出众，才让梦想搁浅。

但实际上，下肢力量并不是不可弥补，只要方法得当，假以时日你也可以扣篮。下面跟随典哥来看看怎么练的吧。

1套训练

7个动作

3次每周

持续6个星期

给你的弹跳带来质的变化

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跳箱子

3个/3组

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跳跃箱 收腹跳

3个/3组

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单腿收腹跳

8个（每条腿4次）/2组

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空中交叉换腿跳

6个（每条腿3次）/4组

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落地瞬间收腹跳

5个/2组

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极限摸高跳

3个/4组

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单脚跳箱

6个（每条腿3次）/3组

注意：每组训练之间，要保证身体得到恢复，间歇时间不能短，保持在2分钟左右，并保证下一个动作能够做到位。

谨记：任何人的成功都不是一蹴而就的，包括典哥。

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