每天坚持做俯卧撑有什么好处（长期坚持做俯卧撑）

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现在很多上班族都会抱怨自己平时上班没有时间去健身训练，在家也不知道做什么训练动作，这该怎么办呢？那么今天笔者推荐的动作之一，那就是俯卧撑。

俯卧撑作为一个复合动作，是一个锻炼上半身肌肉群的黄金动作，能够给身体带来的好处实在太多了，而且俯卧撑个数还能够反映出来你的身体健康状况。你能够坚持做多少个俯卧撑呢？

我们先来看看长期做俯卧撑能够得到哪些好处呢？

1、坚持做俯卧撑能够撑大你的胸肌。不少人认为俯卧撑这个动作很简单，是不能够练出胸肌的，那你就错了。当你每天坚持300个俯卧撑，半年后你会发现你的胸肌被撑大起来了。俯卧撑可以有效地刺激你的胸部肌肉，让胸部肌肉得到增长，让你胸部的纬度更大。

2、坚持做俯卧撑可以锻炼到你的核心肌群，因为当你坚持长时间做俯卧撑后，除了手臂肌肉得到锻炼，你的核心肌肉群也会得到很大的提升，这时你再去做平板支撑你就会发现容易多了。

3、坚持做俯卧撑可以让你的上半身肌肉群协调发展，因为这个动作是复合动作，能够让上半身大小肌肉群参与到运动中去，从而改善你的体态，让你上半身的肌肉群发展更为协调，肌肉线条更加的好看。

4、坚持做俯卧撑控制体脂率的上升，俯卧撑提升肌肉含量，也在提高身体的代谢，而随着年纪的上升，个人的代谢水平会下降，那么坚持做俯卧撑的人可以让自己保持着高效代谢的状态，控制体脂率的上升，保持好身材。

5、提高你的个人体能，让你保持着活力和精力。坚持做俯卧撑刺激身体肌肉的增长，促进血液循环，让你的免疫能力以及抵抗力都能有所提升。

看完了坚持做俯卧撑的好处，你是不是也很心动呢？其实俯卧撑个数完成程度能够反映出一个人的身体健康状态。对于成年的男子，30岁以下如果一次性没有能够完成30个俯卧撑，那么说明个人的体能是很差的，而且健康指数也不达标。

而如果你的年龄在于40-50岁之间能够连续完成25个俯卧撑，那么你的身体健康素质是比较不错的，所以，你自己能够完成多少个俯卧撑呢？

俯卧撑能够锻炼到身体各方面的能力，而俯卧撑这个动作看着是很简单，但是当你要去坚持做到连续俯卧撑个数就很难了，更别说每天坚持做100个以上。当然，只要你能够坚持每天都做俯卧撑训练，那么对你的身体来说提升能力还是很大的。

只要每天都训练，隔天后再训练一次，每次100-300个俯卧撑（个人能力而定），分组来完成，不仅你的体能得到了提升，你的个人的力量水平，以及个人的身体健康状况都会有所改善。

俯卧撑除了标准的俯卧撑之外，其他的花式俯卧撑难度是相对比较高的，举个例子，单手俯卧撑，这个动作就不简单了吧，对你身体的各方面能力要求更高。所以不要小看俯卧撑这个动作。除了基础俯卧撑之外，还是上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，悬空俯卧撑，钻石俯卧撑，宽距俯卧撑，俯卧撑击掌，俯冲式俯卧撑等等。

赶紧行动起来吧！让你的身体保持着活力，保持着好身材，拥有健康的体魄。