减肥刚开始体脂率是如何变化的（脂肪多怎么最快瘦下来）

现在的男生、女生容易吃多油腻的食品而发胖，因为他们的控制力不强，管不住嘴巴，这是正常的情况，但是如果男生、女生不进行减脂，会越长越胖，形象分也会大减，最后没人与他们一起玩耍，所以坚持做到这4点非常重要。

1.戒掉高热量的食品，多吃富含纤维的蔬菜

男生、女生腹部的脂肪多，首先要戒掉高热量的食品，举个栗子，油炸的鸡翅、烧烤、薯条都要尽量少吃，还有奶茶、碳酸饮料、蛋糕等，只要控制好摄入的热量，使其抵于消耗的热量，才能把脂肪减下来，除此之外，多吃富含纤维的蔬菜，能增加饱腹感。

2.饮食中注意多吃蛋白质

男生、女生为什么要多吃蛋白质的食物，因为蛋白质能帮助体内增长肌肉，消耗更多热量，从而达到燃脂的效果，所以男生、女生要多吃牛肉、鸡胸肉、牛奶、鱼虾等它们含有丰富优质的蛋白质，而且对于男生练腹肌也有很大作用。

3.TABATA训练燃脂更棒

tabata训练强度很高，即是在20秒内多次完成要做的动作，举个栗子，男生要练卷腹，可以在20秒内全力冲刺的速度做最多次数的卷腹动作，这样使卷腹发挥最强大的燃脂效果，不过女生可能做不了强度太高的tabata，可适当降低难度。

4.有氧运动与肌力训练交替做

很多男生、女生都是单纯做有氧减脂，但是需要长时间做才有更好的燃脂效果，所以男生、女生不妨变换一种燃脂方式，可以把有氧运动和肌力训练结合来做，可以做5-10分钟的有氧运动，再做3-5分钟肌力训练（增强肌肉收缩的力量训练），脂肪蹭蹭掉下来。

结语：男生、女生做到这3点，坚持3-4个月，暴瘦35斤不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）