这三样食材搭配营养翻倍（这三种食材结合起来营养互补）

这三种食材结合起来营养互补，女人常喝，皮肤嫩滑，白净红润

冬天天冷，每天的早餐就尤其重要，吃的热乎乎的出去上班，出门也不怕冷了。豆浆是大多数人喜欢的，有些人每天一碗豆浆也成了习惯。豆浆固然是营养丰富的热饮，但是也不要总是单一地一直喝豆浆，适当换换做法，而且也有比豆浆更好喝更营养的热饮，比如我今天做的三黑米糊。

一说三黑米糊，应该就知道是我们经常接触的食材：黑豆，黑米，黑芝麻。这三样食材都属于黑色食品，黑豆含比较丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素，还有粗纤维、钙、磷、铁等营养物质。黑米含蛋白质，碳水化合物，b族维生素，维生素E，钙铁锌等营养元素。黑芝麻含有大量的脂肪、蛋白质、维生素A、钙、铁等。黑米黑豆黑芝麻具有补肾益精，血润肠燥，开胃益中，健脾暖肝，明目活血，滋润皮肤，延缓衰老等功效。冬季寒冷，最适合多吃点黑米等黑色食材，尤其是女人，经常食用会使皮肤嫩滑、少皱纹，还会令肤色红润白净。

今天的三黑米糊，不仅仅是这三样黑色食材，我还添加了枸杞子和大红枣，枸杞子也是美容明目的好东西，大红枣更是女人必备的滋补佳品，而且放进米糊里，会使米糊更加香甜好喝。米糊做法简单，其实不用写出来大家就都会做，有一个豆浆机或者米糊机就搞定。

下面一起来看看我的三黑米糊的做法吧。

【三黑米糊】

材料：黑米，熟黑芝麻，黑豆，大红枣，枸杞子。

做法：

1、材料备好，根据自己所用的机器的容量来调节材料的量。我用的是1200毫升容量的机器，所以，用了黑豆，黑米都约50克，熟黑芝麻3汤勺，枸杞子一小把，大红枣4个。

2、大红枣把枣肉切下来备用。

3、黑米和黑豆清洗干净。

4、所有材料放入豆浆机，按需加水。

5、启动豆浆机的粗粮米糊的功能，时间到，米糊自然煮好。

小贴士：

黑芝麻，黑豆，黑米每个食材都有丰富的营养和功效。对身体有很好的滋补效果，单一吃的话营养都不全面。结合起来就会有互补的效果。黑色独入肾经，这几样食材结合起来食用能够益肾强肾，补肾壮阴，活化脑细胞，抗衰老，滋阴补肾，养颜补血补气的功效，所以，不要单一喝豆浆了，要想年轻漂亮就喝它吧。