走路的步数每天6000步好不好（您今天走了多少步）

“日行万步”成为许多人每天锻炼的目标。步行锻炼是确很适合中老年人的一项运动，加之微信运动、计步器等新事物的出现，越老越多的人爱上了“走”。

但走的步数并非越多越好，尤其是一些特殊人群，过度步行反而会适得其反。

提倡“日行万步”是根据大部分人每天摄入的热量和维持生命正常体征所需的热量来计算的。数据显示，成年人每天摄入的热量约为2100大卡，相当于要行走9000到1万步。因而就有“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的说法。

对中老年人来说，锻炼一定要循序渐进，不能过度运动，过度步行常见的会导致膝盖软骨损伤，引起膝盖疼痛。

根据“吃动两平衡”的原则，如果吃的不多，那么锻炼时走六七千步也是可以的。在具体的锻炼时，可以快走几分钟，然后再慢走10分钟，可协调心力输出，不至于身体疲累又达不到锻炼的效果。

另外，锻炼时是否达到运动要求，可通过靶心率来衡量。一般情况下，老年人运动时心率达到100次左右就可以了，以不出现胸闷、气喘为指标。体质好的心率可以放宽到120～130次。

运动时心率达到靶心率后维持半个小时，脂肪燃烧较为充分，热量才能被消耗，从而达到锻炼效果。时间过长则会导致乳酸沉积，造成心肌损害，出现肌肉劳损。

链接 靶心率怎么算

公式：220－基础心率×60%或80%

基础心率在60至100之间，在运动中，可以通过手摸腕部血管自测心率，看1分钟跳多少。对于老年人和体弱者来说，靶心率乘以60%即可，身体素质好的可以乘以80%。