鼠标手怎么预防和治疗（教你怎样治疗和预防让现代人疼痛难忍的）

“鼠标手”，是如何形成的？

“鼠标手”，临床上称为腕管综合征。腕管，顾名思义，可以理解成腕部的一个管道，好比穿行在我们手腕中的地铁隧道，8块腕骨组成了地基及铁轨，腕横韧带形成了地铁顶篷，中间建有10条轨道——包括9条肌腱以及1条正中神经。

腕部的结构示意图正中神经拥有对感觉与运动的双重支配功能。首先，它掌管着拇指、食指、中指以及无名指一侧的感觉，即我们常说的“三个半手指”（上图右上角红色部分）；其次，它能支配大鱼际肌（即拇指下面连着的那一大团肌肉）的动作，从而帮助拇指灵活运动，还可与其他手指完美协作，完成较为复杂的动作。反复劳损和不良姿势，使腕横韧带增厚，腕管内滑液积聚，腕管容积变小，导致原本窄小的腕管显得更加拥挤。正中神经因为受压，所支配的“三个半手指”会出现麻木、疼痛、动作不灵活等症状，严重时感觉会消失。同时，手指运动减弱，相关运动感觉费力，严重时，所支配的“三个半手指”的活动能力都会丧失。腕管综合征多发生于30～60岁人群，女性发病率是男性的3倍。长期使用电脑、手机的人群，以及需要大量活动双手的职业人群，由于需要频繁使用双手、导致腕管内压增高，因此是腕管综合征的易感人群，如钢琴师、教师、记者、程序员、编辑、设计者、矿工、装配工、运动员等。

有迹可循，认清3个“标志”症状

“鼠标手”的病程可分为早、中、晚期，不同分期有不同的标志性症状。早期，以酸胀，压痛为特点。如果用鼠标时手腕没有明显的感觉，停止工作几个小时后，手腕反而出现酸麻、胀痛的症状，这有可能是“鼠标手”早期的表现；此时将手张开，掌心尽量向前上绷紧，然后用另一只手拇指用力按压手腕中央三十秒，如果出现疼痛、麻木、酸胀的感觉较为明显，那很有可能就是“鼠标手”了。中期，感觉异常加重。大拇指、食指以及中指时常麻木、疼痛或者有肿胀感，甚至对冷热感觉缺失，有时夜间睡觉时会因为酸胀疼痛而惊醒。 后期以无力感为主。主要是拇指、食指、中指的无力，抓握物体时可出现困难，疼痛严重者可放射到肘、肩部。症状夜间或清晨加重，活动及甩手后减轻。病程久者可见手掌鱼际肌群萎缩、瘫痪。

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3级治疗，拯救“鼠标手”

“鼠标手”危害这么大，我们到底要如何拯救它呢？根据分期，“鼠标手”的治疗分为三级：

第一级保守治疗

此阶段，避免劳损是一切治疗的基础。此外，可佩戴腕部支具制动，理疗（激光、超声波、超短波、中频电疗），外敷氟比洛芬凝胶贴膏等快速消炎镇痛，或者口服非甾体抗炎药物。

第二级腕管封闭治疗

糖皮质激素封闭注射，也就是所谓的“封闭”。打封闭的优势在于：抗炎消肿作用强，打破炎症、水肿、压迫的恶性循环，有望治愈。然而，这种治疗也有它的弊端：有可能出现感染和肌腱坏死。

第三级手术治疗

对于病程较长、局部症状明显、长期反复发作、非手术治疗无效的患者，可采用手术治疗。常用的手术方法是微创和开放手术，后者可通过切开腕部韧带行腕管减压。

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8字干货，预防“鼠标手”

防患于未然，“鼠标手”重在预防，我们为大家准备了8字干货：

正确坐姿

经常使用电脑的人，平时应养成良好的坐姿，并将键盘放在身体正前方中央位置，键盘和鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。

注意休息

手及腕部劳动强度大时，应注意劳动间期休息，防止腕部正中神经持续性受压；在劳动前和劳动后放松腕部，充分活动腕关节，也有助于防止腕管综合征的发生。腕管综合征患者经过治疗后如症状缓解，要避免长时间进行手、腕强度较大的活动，要注意防止疾病复发。