怎么练颠球最简单一天能颠10个（身体多部位颠球通用练习方法）

大家好，我们今天带来一种颠球的学习方法，这个方法更加简便易学，希望大家喜欢。

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这个教程非常基础，是为初学者所准备，我们将教你如何从一个小白逐步学会颠球的，尽管方法很好，但还需常练，我们现在开始：

脚背颠球

首先第一步我们开始将球抛再地上，然后让他反弹再用脚踢球，用手接住踢起来的球。就这样反弹-踢球-接住循环的训练。

图1-反弹脚背颠起接住

图2-脚背颠起接住

第三步是“踢球—轻拍”，用手抛球然后用脚面将球颠起，这次不再用手接住，而是用手顺势向上轻托一下足球，给自己建立一个节奏。就这样踢球—轻托，踢球—轻托，这些都只用惯用脚踢球，然后再逐步过渡到弱势脚。

图3-脚背颠起轻托

第四步，当我们熟练了第三步初步建立节奏以后，现在我们可以再进一步，只用脚踢起来让他落地反弹再踢起来，不断循环，就是落下—踢起-反弹，落下—踢起-反弹，这个节奏。在中间要有一个小反弹，帮助我们能更一步建立节奏。

图4-脚背颠起反弹

第五步，当我们能很稳定的进行以上几步，我们接下来我们就可以试着用单脚连续颠球，这个过程不一定要一下连续颠多少个，你可以连续颠几个落地然后再连续颠。如果你能像上面说的一样练习，只要坚持就一定能练成。

图5-惯用脚连续颠球

脚内侧颠球

刚才我们用脚背颠球，我们还可以用其他部位，脚内侧，脚外侧，我们先说脚内侧练习，脚内侧和脚背差不多，也是先从“颠起—接住”开始。

图6-脚内侧颠起接住示范

就这样不断“颠起—接住”，“颠起—接住”，“颠起—接住”，在击球过程中，脚和腿呈90度形成最稳定架构去击球。

图7-小腿和脚呈90度

接下来仍然是“颠起—轻托”，“颠起—轻托”，建立节奏。

图8-脚内侧颠起轻托示范

总体上和脚背颠球练习没什么大的区别，紧接着就是“反弹—脚内侧颠起”，将球颠起时有一个要点需要注意，就是要将球颠起的要高一些，因为球要始终比脚高才行，这也是以后多部位颠球很重要的一点，通过颠起的不同高度进行部位的切换。

图9-确保颠球的高度

接下来就是脚内侧连续颠球，学会脚内侧颠球之后，你就可以在脚背颠球的时候穿插着脚内侧颠球了。

图10-双脚交替颠球

脚外侧颠球：

脚外侧颠球也一样，颠起-接住，颠起再接住。

图11-脚外侧颠起接住示范

上一步熟练后，然后颠起用手轻拖足球再颠起，持续练习。

图12-脚外侧颠起轻托示范

接下来是落地反弹颠起练习，反弹-颠起，反弹-颠起。。

图13-脚外侧颠起反弹示范

最后尝试用脚外侧连续进行颠球。

图14-脚外侧连续颠球

其他部分颠球：

整个练习的策略就是这样，你可以用它练习任何一个部位颠球。比如练习肩膀颠球先用肩膀颠起接住，然后过渡到肩膀颠起轻托建立节奏。

图15-肩膀颠球练习示范

其他位置也一样，可以练习头部颠球，大腿颠球，颠起—接住，颠起—接住，然后颠起-轻托，颠起-轻托，这个这个练习方法是通用的，剩下的就是练习练习再练习了。（不建议用这个方法练习胸部停球）

图16-大腿颠球示范

当惯用脚熟练以后，就可以练习用非惯用脚颠球了，练习过程都一样。

图17-非惯用脚脚背颠起接住示范

图18-非惯用脚脚内侧颠起接住示范

结合练习

当你左右脚都感觉差不多以后就可以结合起来训练了，甚至可以用身体的任何部位颠球。训练方法还是一样的，惯用脚—非惯用脚—接住，然后非惯用脚—惯用脚—接住。

图19-双脚交替颠起接住示范

然后是惯用脚—非惯用脚—轻托，非惯用脚—惯用脚—轻托，非惯用脚—惯用脚—轻托。

图20-双脚交替颠起轻托示范

接下来是非惯用脚—惯用脚—反弹，惯用脚—非惯用脚—反弹，非惯用脚—惯用脚—反弹，非惯用脚—惯用脚—反弹。

图21-双脚交替颠起反弹示范

慢慢地你就可以左右脚轻松交替颠球了

图22-双脚交替颠球示范

一旦入门学会了左右脚交替颠球，接下来就是练习练习再练习了，花园、家里任何地方都可以练。

控球练习：

接下来是我们颠球不只是为了炫技还需要为比赛服务，我们可以找一两个小伙伴进行下面几个练习。这些练习对落点的判断能力对步法的调整和球感的提升都有极大的帮助。我们一起来看看。

第一个练习和小伙伴进行计时或计数的互相颠球，用任何部位颠给对方。

图23-两人计时互相颠球

也可以给自己增加难度，慢慢放大两人间颠球的距离。

图24-增加距离颠球示范

在练习中也可以尝试用你练习的任何部位颠球给你的小伙伴。

图25-使用不同部位颠球

接下来我们在两个颠球的人中间加一个小伙伴进行干扰，增加难度，两个颠球的人尽量控制不让球落地。坚持练习，甭管是高空球还是半高球对你来说都是小儿科。

图26-增加干扰的练习示范

最后，我们想说的是，再好的方法你不去实践也是枉然，去实践一次，坚持一下，也许就会给你打开一扇意想不到的大门。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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