让大脑自由的9条定律（模仿蜜蜂的呼吸法）

哈喽，大家好～

今天和大家分享蜂鸣式调息法（Bhramari Pranayama）。看名字就知道，这个调息法是模仿蜜蜂的，Bhramari是一种较为大型的蜂蜜，蜂鸣式也就是呼气的时候发出“嗡嗡嗡”的近似蜜蜂扇动翅膀的时候的声音。

这个调息法对于舒缓神经系统与镇定心念都有非常好的效果。下面就详细和大家分享蜂鸣式调息法。

一、蜂鸣式调息法的好处

1、对于训练呼吸很有帮助

在练习蜂鸣式调息法的时候，呼吸会自然变得很慢，而且呼气明显要长于吸气，因此对于调节呼吸、放松身心有很好的帮助。

2、增强肺部功能

在练习蜂鸣式调息的时候，肋间肌和横膈膜有节奏的收缩放松，呼吸节奏变慢，对于提升肺活量、肺部功能都有益处。

3、平静大脑

“嗡嗡嗡”的声音产生的震动，不仅仅是在面部，也会作用到大脑，刺激大脑中枢，能够让大脑很快平静下来。正是因为如此，蜂鸣式调息也可以在冥想之前练习，或者在身心疲惫的时候进行练习。

蜂鸣式调息法对于平衡情绪和内在能量的平衡也有一定的作用，但是呼吸法都是相对精微的练习，需要长时间，才能发现其真正的益处。如果有练习经验的朋友，可以参考下面的练习步骤进行练习，如果没有呼吸练习经验，最好是在老师指导下进行练习。

二、蜂鸣式调息法的步骤

蜂鸣式调息法需要将听觉和视觉都关闭，因此在练习的时候，需要借助双手堵住耳朵。

1、手的姿势

一般情况下，有两种方式：

第一种：

双手的五指张开，用大拇指压住耳屏堵住耳朵，将其余四指自然放在脸颊上。

第二种：

直接用自己认为舒服的方式堵住耳孔，比如大多数时候，大家习惯用食指堵住耳朵。

2、身体的姿势

接下来看调息的时候，我们应该用什么坐姿。和其他呼吸控制法一样，在调息的时候，重点在呼吸上，对于坐姿来说，没有特别的要求。有静坐经验的朋友，采取任何自己舒服的坐姿，没有静坐经验的，建议坐在椅子上练习，特殊情况下，也可以站着练习。保证躯干伸展，头颈背在一条直线，身体完全放松，就可以进入蜂鸣式调息法的练习。

3、具体练习方法

练习蜂鸣式调息法时，嘴巴微闭，牙齿自然咬合，面部表情放松，始终用鼻腔进行呼吸。开始之前，将呼吸调匀，横膈膜放松。慢慢吸气，呼气的时候，用鼻腔发出低沉的“嗡嗡嗡”的声音。

一次结束以后，重重下一次之前，要慢慢吸气，因为在练习蜂鸣式调息法的时候，呼气很慢，肺是完全收缩的，因此不要猛然地吸气，有控制的吸气之后，再重复发出低沉的“嗡嗡嗡”的声音。按照这样的节奏，重复2-3分钟，双手落下，放松身体。

按照自己的练习习惯，可重复练习。最后以仰卧的躺尸式来结束。

三、注意事项

1、呼吸都要慢

前面我们说过了，在练习的时候，呼吸自然会放慢，但是在呼气结束之后，一定要注意控制住慢慢的吸气，这样气体才更容易进入体内。其次，不要刻意为了延长呼吸而屏息，每次的呼吸都是不间断的。

2、耳朵发炎不适合练习

蜂鸣式调息法的练习几乎没有禁忌，只要环境适合的情况下都可以练习。但是蜂鸣式调息法发出的嗡嗡声，耳鼓也在很快的震动，因此耳朵发炎，或者患有其他耳疾的朋友，就不能练习了。

3、牙齿要自然咬合

在练习蜂鸣式调息的时候，嗡嗡声并不是从喉咙发出来的，而是从口腔上颚发出，因此，保持牙齿自然咬合，这样发出来的声音频率相对低沉，大家可以对比下牙齿长开和牙齿自然咬合两者的不同。

蜂鸣式调息法的声音震动，不仅仅是在面部，还可以到达大脑，甚至整个颅腔都会有震动。因此，蜂鸣式调息法对于调节大脑中枢有非常好的效果，即便是家里的小孩子，也可以练习。

倾听自己的呼吸声本就是一件非常有趣的事情，在练习蜂鸣式调息法时，想象自己的头顶有一朵莲花，随着呼吸和震动，莲花花瓣一片片地绽放，去觉知这样的舒适和喜悦。

最后，留个小小的作业给大家：

OM和蜂鸣式调息法在练习中，有什么区别呢？